Jak liczyć kalorii zjadanych

Po oglądania spożycia dla utraty wagi lub zwiększenie masy ciała , należy policzyć liczbę kalorii jeść każdego dnia . W ten sposób można regulować , co jesz i pomoże się z lekarzem daje odpowiednich wskazówek dietetycznych . W pierwszym, licząc liczbę spożywanych kalorii może wydawać się trudne , ale gdy już trochę praktyki to tylko kilka dodatkowych minut dziennie . Rzeczy, które musisz Foto Notebook
Pokaż więcej instrukcji
1

Spójrz na kalorii informacji na etykiecie żywności. Uwaga kalorii na jednostkę do spożycia , typowo znajduje się w górnej części etykiety odżywczych. Jeśli jedzenie w restauracji , poprosić o informacje na temat kalorii posiłku lub sprawdzić ich stronę internetową .
2

Spójrz na wielkość porcji na etykiecie odżywczej . Na przykład ,wielkość porcji na szklance mleka jest zazwyczaj 8 - Oz. lub 1 szklanka . Policz liczbę porcji , które zamierzasz spożywać . Jeśli już zjadł , oszacować wielkość fragmentu zużytą .
3

Pomnóż kalorii na porcję przez liczbę porcji można zużytą . W poprzednim przykładzie , jeśli wypił dwie filiżanki mleka , należy pomnożyć kalorii na porcję przez dwa.
4

Zanotuj liczbę kalorii jedli w notatniku , aby śledzić swoje codzienne zużycie .
5

Powtórzyć obliczenia kalorii z każdej pozycji można jeść ani pić przez cały dzień . Imperium