Lista zakupów wegetariańskie

dieta wegetariańska może zapewnić sobie optymalny poziom zdrowia i , z dodatkiem przeciwutleniaczy znajdujących się w owocach i warzywach , może zapobiec wielu chorób , w tym cukrzycy i nadciśnienia tętniczego . Diety wegetariańskie mogą nadal podążać piramidy żywieniowej i polecam wartości dzienne żywienia . Tworzenie listy z zakupami przed wyjściem z domu i nakreślić plan posiłków na tydzień tak, że na zakupy idzie sprawnie i można uniknąć wielu wycieczek . Wytwarzają
Ananas można stosować do jej soku miesza się jogurt lub jako samodzielny deser.

Owoce i warzywa powinny być na szczycie listy zakupów. Warzywa pakowane są w niezbędne witaminy, minerały i antyoksydanty niezbędne dla zapewnienia zdrowej diety wegetariańskiej . Zakupić kilka różnych rodzajów owoców , które są bogate w beta-karoten , błonnik i witaminy C. Owoce zrobić smaczne śniadanie, przekąskę lub deser , gdy podawane surowe i zaspokoić swoje podniebienie z naturalnej słodyczy . Owoce mogą być stosowane jako dodatkowy aromat miesza się frytki , babeczki lub zboża. Warzywa można jeść na surowo , transmitowane , grillowane lub pieczone . Degustacja serdeczny grzyby mogą służyć jako stand -in dla mięsa lub wykorzystywane do zaakcentowania sałatkę . Wybierz owoce i warzywa w różnych kolorach , aby zmaksymalizować Ci odżywianie w każdym posiłku .
Zbiory Orzechy i strączkowe
Ciesz ciasteczka , które są wegetariańskie i wysokie w smaku.

Orzechy i ziarna dostarczają białko, błonnik i niezbędne żelaza w diecie wegetariańskiej . Zaopatrzyć się w masło orzechowe , orzechy nerkowca , soja, fasola czarna , hummus i soczewicy , aby zapewnić otrzymasz odpowiednie składniki odżywcze i dać diecie wystarczającą różnorodność . Te produkty mogą zastąpić mięso w przepisach można zrobić. Imperium Ziarna

ryż, ziemniaki , owies, makaron i chleb są zszywki w czyjejkolwiek diecie . Użyj pszenicy, ryżu i mąki zrobić własne chleb, babeczki , naleśniki , ciasta i ciasteczka . Zafundować sobie nową recepturą raz w tygodniu , aby zdywersyfikować swój planowanie posiłków . Zaopatrzyć się w produkty pełnoziarniste i elementów włóknistych w celu zapewnienia wysokiej jeść tyle węglowodanów złożonych , błonnika i białka. Foto Foto Foto Nabiał i soi

Wegetarianie mogą zawierać mleko i produkty z jaj w ich dieta , ważne elementy dla uzyskania wystarczającej białka . Soja jestalternatywą dla nabiału i można również nabyć w formie zamienników mięsnych , takich jak hot dogi czy soja hamburgery , które są kolejnym sposobem na dywersyfikację opcje wyżywienia.
Deser

jedzenie dania wegetariańskie nie znaczy, nie ma miejsca dla fast foodów . Istnieje wiele wegetariańskie , które będą spełniać swoje zachcianki i słodycze , takie jak ciastka, słodkie płatki i lodów włoskich . Imperium