Wyroby , które zawierają Fruktoza

Fruktoza jestnaturalnie występującym cukier, który często występuje w owocach i warzywach. Zazwyczaj nie mają ogromny wpływ na poziom cukru we krwi , więc jest naturalnie niskiej glikemii . Jednakże, jest to w wielu przetwarzanych produktów spożywczych w postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy , lub HFC . Ten cukier jest przetwarzany 55 procent i 45 procent fruktozy glukozy . Podczas gdyjury jest jeszcze obecnie , czy HFC jest szkodliwe , to jest dobrze wiadomo, żenadmiar cukru może przyczynić się do otyłości . Owoc

Owoc jestnajbardziej znanym źródłem naturalnie występujących fruktozę . Korpus rękojeści ilość fruktozy w owocach dobrze i czerpie dodatkowe korzyści z bogactwa witamin i minerałów obecnych w owocach . Ze względu na ilość fruktozy w tej grupie żywności , owoce powinny być dobrze zrównoważone z innych pokarmów w celu stworzenia zdrowej diety .
Warzywa

To trochę wiadomo, że większość roślin zawiera fruktozę . Carb - bogate , takie jak warzywa marchew , kukurydza i ziemniaki są szczególnie bogate . Podczas gdy wszystkie warzywa są zdrowe z umiarem , trzymając się bardziej kolorowe żywności, takich jak papryka , pomidory i squasha pomoże utrzymać zużycie fruktozy na bezpiecznym poziomie .

Śniadanie
Zboża

większość płatków śniadaniowych ma zaskakująco dużą ilość HFC . Daleki od bycia częścią zrównoważonego śniadania , te zboża zapewnić szybki przypływ energii i następnie kolejny wypadek. Jedz je z umiarem lub wymienić je na różnych wysokiej włókna i niektórych owoców .
Sok

Oprócz cukrów w owocu własnych , soki owocowe często zawiera duże ilości dodanej fruktozy lub innego cukru . W kalorii i zawartości cukru , sok często rywalizujące napoje gazowane lub napoje fontanna ! Utrzymać spożycie soku ograniczone lub trzymać się wszystkich odmian naturalne , organiczne . Zazwyczaj jednak, świeże, całe owoce wydaje się byćlepszym rozwiązaniem.
Jogurt

Wiele jogurty, szczególnie o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe odmian , m.in. fruktozy lub HFC . Szukać marki jogurtu , że równoważy dużą zawartość cukru z białka , aby zapewnić dodatkowe sytości i zdrowotnych korzyści . Imperium