Rodzaje żywności z Cholina

Cholina jestpodstawowym składnikiem odżywczym dla organizmu człowieka i musi być spożywane w celu utrzymania prawidłowego stanu zdrowia. Tego składnika znajduje się w cząsteczkach tłuszczowych nazywanych Phospholipids.Choline pomaga pełnić różne funkcje w organizmie, w tym sygnalizacji komórkowej , metabolizmu transportu tkanki tłuszczowej, a także zwiększa integralność błony komórkowe. Objawy niedoboru choliny obejmują zmęczenie, słabą koncentrację moczu, problemy z pamięcią , choroby układu krążenia , zaburzenia kości , niewydolność nerek i zaburzenia czynności wątroby . Wiele produktów są wysokie w cholinę i mogą być zawarte w diecie codziennie . Dorośli powinni spożywać 3,5 grama cholinydobę, a dzieci od 1 do 8 lat powinny spożywać 1 gram choliny na dobę , zgodnie z Oregon State University . Wołowina wątroby

Smażony wątroba wołowa ma 355 mgs choliny za każde 3 uncji ( który jest o wielkości talii kart ) . Foto Foto Foto kiełków pszenicy

Tosty z kiełków pszenicy zawiera 172 mgs choliny za każdy 1 kubek , zgodnie z Oregon State University .

Jajka

duże jajko zawiera 126 mgs choliny . Jedna porcja to 2 duże jajka . Ważne jest, aby wiedzieć, że cholina znajduje się w żółtku jaj , niebiały część jaj .
Lecytyna

Lecytyna jest dodatkiem do żywności pochodzi z soi i jest bogata w cholinę . Pokarmy, które zawierają lecytynę należą najbardziej majonez, produkty pieczone , i sosy sałatkowe . W tym tych pokarmów do diety może dodać znaczną ilość choliny .
Zbiory Inne pokarmy

Inne pokarmy , które zawierają cholinę zawierają wołowiny, brukselka, brokuły, dorsz atlantycki , krewetki, łosoś, mleko w proszku, masło orzechowe i czekolada mleczna .
sole suplementy

choliny są dostępne jako suplementy . Fosfatydylocholiny m.in. suplementy cholinę . Suplement, który posiada 4230 mgs fosfatydylocholiny zawiera 550 mgs choliny . Imperium