Lipidy postępowania

Zrozumienie , że lipidy , znany również jako cholesterolu , są wytwarzane przez wątrobę , a także pochodzić z żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak skorupiaki, żółtka jaj , tłuste mięso i produkty Mleko jest ważnym krokiem w utrzymaniuzdrowych serce . Podczas gdy lipidy są niezbędne do funkcji i struktury komórkowe , wysoki poziom lipidów w krwiobiegu może spowodować tablica buduje się w tętnicach , powodując miażdżycę . Instrukcja
1Badanie krwi może określić swoje złe i dobry poziom cholesterolu .

Dowiedz się różnicę pomiędzy dobrym i złym cholesterolem , co jest ważnym krokiem w tworzeniu osobistych wytyczne dla kontroli lipidów . Lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL) cholesterolu jest złe , a lipoprotein wysokiej gęstości ( HDL) cholesterolu jest dobra . Jak LDL gromadzi się we krwi , może blokować tętnice i zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca lub atak serca . HDL działa w organizmie do usuniętego LDL i zmniejsza ryzyko zawału serca .
2

Dowiedz się fakty trójglicerydów , inny rodzaj lipidów lub tłuszczów we krwi , aby dokonać zmian w stanie zdrowia . Triglicerydówlipidów , że organizm został przekształcony z kalorii, które nie są natychmiastowo potrzebne . Triglicerydy są gromadzone w komórkach tłuszczowych , które mają być wydane , gdy potrzebujesz energii . W związku z tym , jeśli jesz więcej kalorii niż używać , trzeba będzie wzrost trójglicerydów . Badanie krwi może określić swój poziom trójglicerydów , które są mierzone w miligramach na decylitr (1/10 litra ) . Zgodnie z Mayo Clinic ,normalny poziom trójglicerydów jest 150 miligramów , granica to 150 do 199 miligramów z wysokiej samopoczucia 200 do 499 i bardzo duży niczego ponad 500 osób.
3 Ryby , między innymi żywności , są doskonałe do walki złego cholesterolu .

Jedz pokarmy z pięciu grup rekomendowanych przez Mayo Clinic w celu obniżenia cholesterolu i pomóc pacjentom wysiąść leków . Pokarmy zawierają płatki owsiane , otręby owsiane i pokarmy bogate w błonnik; niesolone migdały , orzechy włoskie i inne orzechy; ryb , szczególnie troć , halibut, makrela, sardynki , śledź, tuńczyk i łosoś , i omega - 3 kwasy tłuszczowe; Żywność z dodatkiem steroli lub stanoli jak jakiś jogurty , margaryna i soku pomarańczowego może zablokować swoje ciało od pochłaniania cholesterolu; i oliwy z oliwek , która może obniżyć LDL , pozostawiając w spokoju HDL .
4

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans z żywności , które zwiększają poziom LDL i obniżenie poziomu HDL . Wielu producentów zaprzestania używania tłuszczów trans w przetwórstwie żywności; jednak należy sprawdzić etykietę . Należy unikać picia w nadmiarze i spróbować usunąć smażonych potraw z diety .
5 Regularne ćwiczenia mogą znacznie niższe stężenie lipidów we krwi .

Ćwiczenie regularnie i utrzymać zdrową wagę ciała . Podczas gdy nie chcesz , aby zaległych ćwiczeń i zranienia , od 30 do 60 minut umiarkowanej codziennych ćwiczeń pomoże niższe stężenie lipidów we krwi
6

Dowiedz się, medyczną historię swojej rodziny . , Podczas gdy dieta i ćwiczenia nie wiele , aby obniżyć swoje złe stężenie lipidów we krwi , dziedziczność może odegrać znaczącą rolę . Jeśli twoja rodzina ma historię choroby serca , można odziedziczyć skłonność do problemów z sercem . Własne genetyczna może dyktować , jak reagujesz na różne podejścia lipidów pożaru.
7 Rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko chorób serca .

Rzuć palenie , jeśli jesteś palaczem . Mimo, że jest łatwiej powiedzieć niż zrobić , istnieje wiele produktów , które mogą pomóc w rzuceniu palenia i grup wsparcia , aby dopingować Cię na . Imperium