Ile węglowodanów CzyPomarańczowy Have

?Pomaranczowy wielkości ( jedna filiżanka sekcjach jadalnych ) zawiera 21 g węglowodanów . Węglowodany dostarczają energii dla mięśni i mózgu . Całej żywności , a nie przetworzone , są najlepsze źródła węglowodanów , ponieważ stanowią one największą ilość żywienia . Pomarańcze pomóc paliwo Cię przez węglowodanów , ale również mają potencjał do walki z chorobą i przyspieszyć odchudzanie. Witamina C

pomaranczowy zapewnia 100 procent codziennych zalecanych wartości witaminy Corganizm nie może przechowywać do witaminy C , więc trzeba szukać w źródłach zewnętrznych . Witamina C wzmacnia układ odpornościowy , poprawia wzrok , poprawia zdrowie serca , a może , że będziesz wyglądać młodziej . Oprócz witaminy C , pomarańcze dostarczają prawie 10 procent codziennych zalecanych ilości kwasu foliowego , a 7 procent B1 oraz potas .
Fiber

Węglowodany w pomarańczach obejmują cztery gramów błonnika . FDA zaleca, masz co najmniej 21 g błonnikadziennie - a jeśli masz poniżej 50 lub mężczyzny , zalecenia są nieco wyższe . Błonnik pomaga zdrowia przewodu pokarmowego . Pomarańcze zawierają określony rodzaj błonnika nazwie pektyny , które wykazano , aby był już pełny i zmniejszyć spożycie kalorii do godziny po spożyciu. Journal of American College of Nutrition zgłaszane w badaniu w 1997 r. , że uczestnicy karmione pektyny z ich soku pomarańczowego pozostał pełny do czterech godzin po jego konsumpcji , podczas gdy uczestnicy , którzy pili sok pomarańczowy lub zwykły jadły lody były głodne tylkogodzinę później . Imperium naturalnie słodkie

Dwadzieścia cztery procent cukrów w pomarańczy pochodzą z fruktozy . Fruktoza jest niski indeks glikemiczny , co oznacza, że jest mało prawdopodobne , aby powodować skoki i spadki stężenia cukru we krwi , które występują z syropu kukurydzianego i cukru stołowego .
Niskokaloryczne

średniej wielkości pomarańczowy zawiera 80 kalorii . Pochodzą one w ich opakowaniu , co czyni je bardzo przenośny . Cały pomarańczowy bierze również już jeść niż szklankę soku , i zawiera 30 mniej kalorii . Wymiana wyższe przekąski kalorii , jak chipsy i ciasteczka z pomarańczowym można zaoszczędzić setki kalorii dziennie, a być może nawet do 20 funtów rocznie .
Kliparty ogólny stan zdrowia

pomarańczy liczone jako owocu w swojej dziennej dawki owoców i warzyw . Większe spożycie owoców i warzyw , tym bardziej jesteś zdrowy zlecenie . Duże badanie , przeprowadzone przez Harvard opartej pielęgniarek Health Study oraz Health Professionals uzupełnienie nauce , śledzone ponad 100.000 uczestników spożycie owoców i warzyw przez 14 lat . Wyniki badań wyraźnie wskazują , żewyższe spożycie owoców i warzyw, zmniejszone ryzyko uczestników na choroby układu krążenia . Imperium