Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny

włókno lub pasz objętościowych , jestczęścią roślin, które nasz organizm nie może strawić . Włókna jest rozpuszczalny lub nierozpuszczalny w wodzie . Nierozpuszczalne włókno nie rozpuszcza się w wodzie. Zachęca ruch stolca przez układ pokarmowy , co jest przydatne na zaparcia . Pszenicy , całe ziarna i orzechy są dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego . Błonnik może być rozpuszczony w wodzie i jest korzystne w celu obniżenia poziomu cholesterolu i stabilne utrzymywanie poziomu cukru we krwi. Liczne środki spożywcze zawierają wysokie poziomy rozpuszczalnego błonnika. Psyllium Husk

łuski psyllium jest również znany jako łusek babki i zawiera jedne z najwyższych poziomów rozpuszczalnego błonnika w jakiejkolwiek żywności w 7grams rozpuszczalnego błonnika na 100grams łuski psyllium . Płesznik łuska jest zbierana z nasion roślina pochodzi z Indii i Iranu nazwał jajowata Plantago . FDA zgadza się od 3 do 12 g psyllium łuski jako korzystne do obniżania poziomu cholesterolu. Jest to także korzystne dla zaparcia i zespół jelita drażliwego .
Otręby owsiane

Istnieje 5 gramów rozpuszczalnego błonnika w 100mgs z otrębów owsianych . Otręby owsiane , obniża poziom LDL "złego " cholesterolu , przy jednoczesnym podnoszeniu poziomu HDL , "dobry" cholesterol . Otręby owsiane zawierają również związek zwany beta-glukan , który może wzmocnić układ odpornościowy . Imperium brązowy ryż

Brązowy ryż jestdobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego . Ryż brązowy ma również wiele korzyści dla zdrowia. Matowy , cały ryż brązowy zawiera mangan, selen i magnez , przy zachowaniu warstwy aleuronowej, który jest ładowany z zdrowe tłuszcze , które mogą zmniejszać poziom cholesterolu. Biały ryż ma nic z korzyści zdrowotnych ryż brązowy i nie ma praktycznie żadnych zawartości włókien
Zbiory Jabłka

Jabłka zawierają zaskakującą ilość rozpuszczalnego błonnika - . 2.3 gramów w jedno małe jabłko . Jabłka zawierają również antyoksydanty , które chronią serce przed uszkodzeniami i starzeniem się. Innym kluczowym elementem do jabłek jest flawonoidy . Flawonoidy mogą zmniejszyć stan zapalny i zapobiegają płytek krwi zbrylaniu razem tworząc skrzepy , wraz z regulacji ciśnienia krwi i pomaga jasne tłuszczu z wątroby .
Peas

Jest o 2 gramów błonnika w 1/2 szklanki grochu . Groszek są korzystne dla zdrowia kości i naprawy , ponieważ zawierają witaminę K , kwas foliowy i witaminę B6 . Żelazo jest kolejnym istotnym elementem znaleźć w grochu. Żelazo może zapobiec lub przeciwstawić się niedokrwistość . Groch są również dobre dla rosnącej energii , ze względu na wysoki poziom tiaminy , niacyny i witaminy C. Witaminy i minerały w grochu są korzystne dla zdrowia jajnika i prostaty , zmniejszając uszkodzenie DNA i hamowanie nitrozoaminy , związek znajdujący się w mięsie , który jest rakotwórczy . Imperium