Zdrowe Odżywianie Zboża

Co sprawia, płatki śniadaniowe , tak zdrowe? Jest zaopatrzony pełen ważnych witamin , minerałów, błonnika i energii i może być spożywane w pożywne chudego mleka . W optymalnym stanie , zboże jest zwieńczona świeżych owoców i orzechów lub towarzyszy z lampką 100 procent soku owocowego . Zdrowe zboża są niskokaloryczne , odżywcze gęsty alternatywy przetworzonych mrożonych gofrów, naleśników, i kanapki z jajkiem z tłuszczu znacznie niższe niż nasyconych i cholesterolu kiełbasa , pączki , ciastka, i boczek . Etykieta jedzenie

Przy zakupie zbóż zdrowe śniadanie ,Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca szuka oznakowania żywności , które mają co najmniej 2,5 g błonnika lub więcej i codziennie wartość 25 procent witamin i minerałów . Poszukaj słowa " cały " lub " ziarno pszenicy " jako całego pierwszego składnika wymienionego w panelu żywienia. Ponieważ zboża są wykonane głównie z ziaren , sąbogatym źródłem witaminy B , kwasu foliowego , niacyny , tiaminy , ryboflawiny B6 i B12 . Wszystkie odgrywają ważną rolę w tworzeniu energii i pomocnika wzrostu i rozwoju. Zboże zawiera także sporą dawkę żelaza , które pomaga dostarczać tlen z płuc do komórek ciała na całe życie, i cynku , ważnego składnika mineralnego w podziału komórek , wzrostu i naprawy .
Cukier Martwi

Ludzie, którzy są zaniepokojeni zawartości cukru zbóż powinny wykorzystywać nowe wytyczne z American Heart Association (AHA) podczas wybierania ich zdrowe zbożowych . Zalecają oni , że dorosłe kobiety się nie więcej niż 25 g (100 kcal ) dziennie od cukru i nie więcej niż mężczyzn, 36g ( 150 kalorii ) dziennie ze względu na fakt , że są one puste kalorie i zastąpić żywności w składniki odżywcze . Ponieważ śniadanie stanowi 25 do 30 procent swojego dnia w zależności od potrzeb żywieniowych ilu przekąski jeść ,zboże powinno średnio mniej niż 7 g cukru w porcji . Zboża zawierające suszone owoce będą miały znacznie większą zawartość cukru , ale są równie dobrym źródłem żelaza , potasu i błonnika i może być przerabiana na wytycznych AHA jeśli są faworyci .

Korzyści Waga

badania zakończone Michigan State University oraz Kellogg Co okazało się, że osoby, które spożywają gotowe do spożycia płatki śniadaniowe mają zdrowsze wagi ,mniejszy odsetek kalorii pochodzących z tłuszczu i wyższej spożycie witamin i minerałów niż którzy wybierają inne opcje śniadaniowe . Jedzenie śniadania regularnie mogą również pomóc osobom schudnąć . Weight Control Registry Narodowy informuje, że 78 procent ludzi, którzy schudnąć i skutecznie utrzymują je zjeść śniadanie na co dzień. Kiedy ludzie opuszczaj posiłków mają tendencję do przejadania się podczas kolejnego posiłku poprzez szybki, wygodny pozycje , które są wyższe w tłuszczu , cholesterolu i kalorii .
Korzyści mózgu

śniadanie również, że osoby inteligentne . Studenci , którzy jedzą śniadanie mają większą zdolność koncentracji , lepszą koncentrację i lepsze wyniki na testach z matematyki i czytania. Inne badania wykazały zwiększoną kreatywność, myślenie przestrzenne i koordynację oko ręka . To może być spowodowane po części z faktu, że śniadanie kapitanowie są bardziej skłonni cierpieć na bóle głowy i bóle głodowe , które Zachęć uczniów jednostkom zdolności koncentracji. Czas w szkole , a także wyższa frekwencja w jedzących śniadanie .
Nie tylko na śniadanie

Z niektórych zbóż postępuje poza stole śniadanie . Tosmaczne przekąski , które suchy bije frytki , ciasteczka i lody ręce w dół jako inteligentnego wyboru serca . Osób używa go jako szybki zamiennik posiłku na lunch lub kolację , gdy nic innego nie brzmi dobrze lub po prostu chcesz , aby zaoszczędzić czas . Niektórzy producenci nawet zachęcać drugą miskędzień jako skutecznego narzędzia do redukcji masy ciała . Naukowcy z University of Texas , nawet wykazały, że zboże może być co najmniej tak skuteczne, jak napój sportowy w pomocnictwo regenerację mięśni po ciężkim treningu. Imperium