Jak utrzymać gęstość kości .

Ludzie zwykle zaczynają odczuwać spadek gęstości kości już w wieku 20 lat roboczej w celu przeciwdziałania tego naturalny spadek gęstości kości i chronić od najmłodszych lat może zapobiegać pewne wyzwania związane ze starzeniem , takie jak osteoporoza , złamania i przewlekłe bóle stawów . Lifestyle wybory , które zapewniają dobrze zbilansowanej diety i dużo ćwiczeń , w połączeniu ze świadomością praktyk , które mogą prowadzić do utraty gęstości kości , mogą razem pozwalają utrzymać zdrowe kości przez całe życie . Instrukcja
1

Upewnij się, że dieta składa się z minimalnej ilości niezbędnych witamin i minerałów . Witaminy D , wapnia, magnezu i witaminyodgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości . Jeść łososia, tuńczyka, żółtka i ser jako źródło witaminy D , i migdały , orzechy nerkowca i nasion słonecznika na magnez . Spożywać sery, jogurt , szpinak, tofu , fasola i wapnia oraz ciemnozielone i żółte warzywa , takie jak brokuły , marchew, dynia i słodkie ziemniaki , dla witaminy A.
2 ciężarkami

dźwig, za pomocą ćwiczeń warunek i wzmocnienie stawów i kości . Obciążonych --- lub wytrzymałości szkolenia --- ćwiczenia wymagają , że mięśnie pracują przeciwko grawitacji .
3

Czy ćwiczenia schody wspinaczkowe , uprawiać sport rakieta i pobiegać .
Tanie 4

Unikaj palenia i picia alkoholu, które to mogą spowodować uszkodzenie kości . Imperium