Dieta w celu redukcji LDL Cholesterol

Istnieje kilka produktów, które pomagają obniżyć zły cholesterol ( LDL ) . Miskę płatków owsianychdziennie , podczas gdy pomocny, nie jest po prostu za mało. Jak dużo jedzenia będzie trzeba spożywać , aby uzyskać pożądany efekt - i ile kalorii , które przyczynia się - odgrywa dużą rolę w tym, jak skuteczne może być obniżenie poziomu cholesterolu LDL . Pokarmy mocy , aby obniżyć poziom LDL

Obniżenie poziomu cholesterolu LDL nie musi byćtrudne lub nieprzyjemne rzeczy . Dokonywanie kilku prostych zmian w swojej kuchni i trochę suplementacji może przynieść rezultaty. Przekonasz się, że dodanie omega-3 i błonnik rozpuszczalny jest kluczem do obniżenia LDL .
Fiber

dieta bogata w błonnik jest koniecznością obniżenia LDL . Istnieje wiele sposobów na dodanie błonnika do diety . Dobrą wiadomością jest to , że włókna nie dodaje kalorii , więc można jeść tyle, ile chcesz . Istnieją dwa rodzaje włókien : rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Ani wchłaniają i zarówno czyste jelita i okrężnicy , jak przechodzą, pomaga usunąć toksyny . Włókno znajduje się w owocach , warzywach i całych ziaren . Jestbeta glukanu , który jestrozpuszczalnym składnikiem włókno otrębów w owsie , że jest korzystne w zmniejszaniu poziomu cholesterolu LDL . Pamiętaj, że chcesz, całe ziarna, ziarna nie zrealizowane lub rafinowany i całe świeże owoce i warzywa . Błonnik rozpuszczalny jesttyp, który pomoże obniżyć poziom cholesterolu LDL , ale trzeba jeszcze nierozpuszczalnego błonnika , jak również dla jelit zdrowia . Spójrz na fasoli , skórek , miąższu, otrąb , nasion i orzechów , jak dobrych źródeł błonnika rozpuszczalnego . Należy uzyskać 30 g błonnika dziennie w diecie . Imperium Korzystanie Fiber obniżyć LDL

Błonnik zmniejsza produkcję cholesterolu w wątrobie i wiąże się diety cholesterolu w jelicie i przenosi go jako odpad. Mają włókna z każdego posiłku i przekąski , a będziesz na najlepszej drodze do obniżenia LDL . Dodaj błonnik do zup, zapiekanek , mięs , sałatek i zbóż z TVP ( teksturowane białka roślinnego ) z soi, pektyna jabłkowa lub mieszanki dodatków włókna . Pokrojone jabłka i orzechy włoskie zrobić pyszne posypka do gorących lub zimnych płatków śniadaniowych, sałatek , a nawet gotowane potrawy .
Omega - 3

Wszystkie pokarmy bogate w kwasy omega- 3, oleje wzrostu dobrego cholesterolu (HDL ) i obniżenie złego cholesterolu (LDL ) . Istnieją trzy typy omega -3, oleje : kwas alfa- linolenowy (ALA ) , kwasu eikozapentaenowego (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . ALA jestprekursorem EPA i DHA , czyli nasze ciała konwersji ALA do EPA i DHA . Roślinne źródła omega-3 zawierają ALA . Źródła ALA należą orzechy włoskie , siemię lniane , olej z oliwek , olej sojowy i olej rzepakowy . Możesz dostać ALA z omega-3 jaj produkowanych przez ALA ziarna karmione chickens.Fish jestdoskonałym źródłem kwasów omega-3 . Zapewnia EPA i DHA , więcpostać ryba jest bardziej bezpośrednio skuteczny , a także znacznie bardziej stężone . Ryby bogate w kwasy omega -3 należą łosoś, tuńczyk , makrela, pstrąg , śledź i sardynki . Dodatek oleju rybnego zapewnia łatwy sposób na zdobycie potężnego obniżające LDL EPA i DHA omega -3, co day.It najlepiej jest omega -3 na co dzień z różnych źródeł na wszystkie posiłki .
Wnioski

klucz one do diety obniżające LDL jest błonnik pokarmowy i omega - 3 . Najlepiej jest korzystać z różnych produktów spożywczych o dużej zawartości włókien obniżających poziom cholesterolu i na co dzień. Weź dodatek oleju rybnego , aby upewnić się, że są coraz korzyści z EFA i DHA dziennie i dodatek włókien. Dodanie nasion lnu ziemi do żywności dodaje błonnika i kwasów omega- 3 . Pektyna jabłkowa jestpyszne dodatki do potraw z włókna mięsa, warzyw i owoców , które są orzechy . Nie zapomnij o świeże owoce i warzywa surowe . Są wspaniałe przekąski i desery . Imperium