Co to jest Volumetrics

?Plan żywienia Volumetrics , stworzony przez dr Barbara Rolls , był kulminacją 20 lat badań na temat głodu i otyłości . Dr Rolls zachęca ludzi do rzucenia diety , nie ograniczają pewne grupy żywności i zaspokoić głód , jedząc żywność żywienie - gęsta. Ludzie , którzy wybierają jej plan diety odczuwałem pomimo spożywania mniejszej ilości kalorii . W Volumetrics jedzenia plan mający na celu pomóc ludziom na nowo odkryć radość z gotowania podczas odchudzania . Kalorii

książka "Volumetrics Waga -Control Plan " Barbara J. Rolls i Robert A. Barnett mówi, że ludzie powinni stracić około funta lub dwatygodnie na to program diety . Środki spożywcze w menu Volumetrics oparte na kalorii między 1,600 i 2,000 . Ludzie mogą dostosować swoje odżywcze górę lub w dół . Jeśliosoba ma większą wagę do stracenia , może zużywać jak najmniej 1400 kalorii dziennie . Taller diecie może zużywać do 2400 kalorii lub więcej . Aktywnych ludzi , zbyt , może jeść więcej niż 2000 kalorii .
Żywienie Podział

Wszyscy na diecie Volumetrics powinny stosować się do samej awarii odżywczych , niezależnie od tego, jaka liczba kalorie są konsumentami . Osoby powinny zużywać od 20 do 30 procent kalorii z tłuszczu , 15 do 35 procent w porównaniu z białkami , a około 55 procent swojej diecie z węglowodanów. Diecie należy również spożywać od 25 do 38 gramów błonnika . Kobiety powinny pić dziewięć szklanek wody dziennie, a mężczyźni powinni pić 13 filiżanek . Dr Rolls zachęca ludzi do udziału w 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na co dzień. Imperium pokarmów zawierających wodę

Northwestern University mówi , że Volumetrics Plan zachęca diecie jeść potrawy z dużą zawartością wody , ponieważ te produkty zawierają mniej kalorii i apetyty kontroli . Ludzie na tym planie jedzenia należy spożywać żywności, które są od 80 do 95 procent wody . Te produkty zawierają świeże owoce i warzywa i zupy . Centrum odżywianie daje przykład różnicy między winogron żywieniowych i rodzynkami . Sto kalorii winogron , 1 2/3 filiżanki , zawiera więcej wody niż 100 kalorii rodzynek, 1/4 szklanki . . Diecie mogą jeść więcej winogron , a zatem są bardziej zadowoleni
Inne zalecenia żywnościowe

Northwestern Żywienie mówi , że plan Volumetrics nie ograniczają szczególnych środków spożywczych; jednak , oprócz owoców, warzyw i zup zawierających wodę , diecie powinny jeść owoce morza, o niskiej zawartości tłuszczu , mięso i produkty mleczne . Dieta pozwala niewielkie ilości cukru i alkoholu , ale ogranicza tłustych jak głęboko smażone rzeczy , słodycze, tłuszcze nasycone i suchej żywności, takich jak krakersy , popcorn i precle , które są bogate w kalorie i niski indeks sytości .


Konserwacja

"Volumetrics waga -Control Plan " mówi, że utrata masy ciała często spowalnia po 6 miesiącach , a na diecie powinny rozważyć włączenie ich uwagę na utrzymanie , a nie utraty wagi , chyba że na diecie trzeba stracić na wadze więcej . Dla ludzi, którzy chcą stracić na wadze więcej , należy rozważyć dostosowanie kalorii . Każdy musi zdecydować, ile kalorii potrzebuje spożywać , aby utrzymać jej masę w połączeniu z jej życia , genetyki i poziomu aktywności . Proces ten wymaga prób i błędów dla wielu ludzi. Plan zachęca cotygodniowe ważenie monitorować spadek masy ciała i zapewnia, że ​​waga nie jest pełzanie ponownie. Imperium