Jak jeść więcej witaminy K

Witamina K, lub niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6 , są niezbędne dla zdrowej aktywności gruczołów w organizmie , szczególnie nadnerczy . Promują zdrowy wzrost , tworzenie się skóry i błon śluzowych , chroni organizm przed promieniowaniem , pomaga obniżyć poziom cholesterolu , a nawet może pomóc uregulować problemy emocjonalne , takie jak depresja i ADHD . Instrukcja
1

wiedzieć , że jak człowiek będzie trzeba około 5 razy więcej witaminy K, lub niezbędne kwasy tłuszczowe , niż kobiety . , Podczas gdy średnia dla wszystkich zalecane spożycie dorosłych jest około 2 g , niektóre źródła polecam tylko 1 do 2 g dla kobiet i do 5 g dla mężczyzn .
2

Upewnij się , że nie więcej niż 3 g Twoja dzienna dawka witaminy F pochodzi z oleju z ryb , jak oleje rybne zawierają często metale śladowe , jak również nadmierne zapasy witaminy A. Ponieważ niedobór omega 6 niezbędny kwas tłuszczowy jest praktycznie nieznana, umieścić swoją uwagę na jedzeniu więcej Omega 3 .

3

Take multiwitaminowy suplement , który zawiera witaminę E, witaminy A i witaminy C , jak te trzy witaminy pomaga zwiększyć wchłanianie witaminy K w organizmie .
4

Zwiększ spożycie witaminy F w dniach poprzedzających i następujących rentgenowskie lub narażenia na promieniowanie , ponieważ niszczy zapasy organizmu .
5

Jedz dużo ryb dziko żyjących , w ich diecie witaminy F bogaty glony czyni je doskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych , jak również. Upewnij się, że zakup dzikich ryb świeżych i przygotować go w zdrowy sposób , takie jak pieczenie lub gotowanie na parze .
6

Dołącz oleje bogate w witaminy F w swoich ulubionych przepisów kulinarnych , które pomogą Ci jeść więcej kwasów tłuszczowych . Szczególnie wielkie źródła witaminy F m.in. olej lniany , olej kukurydziany i olej sojowy
7

Snack na orzechy i nasiona , jak ich oleje są również fantastyczne źródła witaminy F . ; jednak pamiętać, że orzechy i nasiona są bogate w tłuszczu i kalorii i należy tylko korzystać z nich z umiarem . Imperium