Jak pić pić odzysku

odzyskiwanie lub po treningu napoje są ważne , jeśli szukasz , aby uzyskać jak najwięcej z treningu. Napój , który zawiera precyzyjne połączenie węglowodanów i białka , pomaga przywrócić część energii straciłeś podczas treningu i utrzymuje mięśnie rozpadowi po intensywnym wysiłku . Można kupić gotowe odzyskiwania trzęsie w wielu sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością , czy można stworzyć własną. Tak czy inaczej, jak się zabrać do odzyskiwania drinka jest równie ważne jak to, co w niej jest . Rzeczy, które musisz

białka serwatki w proszku lub innych owoców węglowodanów prostych
Kreatyna ( opcjonalne )
Pokaż więcej Instrukcje
1

Wybierz źródło białka dla Twój drgania , które szybko absorbujące , dzięki czemu można zatankować mięśni tak szybko, jak to możliwe . Białka serwatki Wykazano pracować szybciej i być bardziej skuteczne niż inne rodzaje białek .
2

dowiedzieć się, ile białka trzeba . American College of Sports Medicine zaleca spożywanie 1,5 grama białka na każdych dwóch kilogramów wagi ciała .
3

Dodaj szybko działających węglowodanów prostych lub do odzyskiwania drinka. Pomoże to transport białka do mięśni szybciej . Dobre węglowodan obejmują proste źródła banany lub owoce.
4

Wymieszać węglowodany i białko w proporcji trzy do jednego (trzy części węglowodanów dla każdego białka jedna część ) . Jeśli napój jest zbyt cienki , dodać wody lub chudego mleka , aby go rozcieńczyć , ale jeśli używasz mleka , należy uwzględniać jego zawartość białka w stosunku do węglowodanów twojego - białka .
5

Dodaj pięć gramów proszku kreatyny do drinka . Kreatyny , która jest naturalnie w organizmie , pomaga daje więcej siły , energii i mocy w czasie treningu , ale zmniejsza się o intensywnych ćwiczeń. Badanie przeprowadzone przez Journal of International Society of Sports Nutrition stwierdzono, że mężczyźni, którzy dodane kreatynę do ich napojów odzysku miał więcej przyrost mocy .
6

Gotowanie całą swoją odzyskiwania drinka w ciągu pierwszych 60 minut po treningu . To jestczas, kiedy twoje mięśnie są najlepszym stanie wchłonąć składniki odżywcze zawarte w napoju . Imperium