Wpływ kreatyny na mięśnie

Stosowanie kreatyny i jej wpływ na mięśnie jestkontrowersyjny temat . Niektórzy eksperci twierdzą, że kreatyna jest w pobliżu bezużyteczne , podczas gdy inni twierdzą, że ma wyraźne korzyści . Jeszcze inni uważają, że jest to niebezpieczne . Jednak wielu sportowców nadal używać go , aby zwiększyć wydajność i przyspieszyć przyrost mięśni . Pewności skonsultować się z lekarzem przed podjęciem kreatyny i przestrzegać zalecanych dawek . Co to jest kreatyna ?

Kreatyna jestaminokwasem znaleźć w mięśniach . Wielu sportowców uważają, że zwiększa ich wydajność , dając im zastrzyk energii . Budowniczych mięśni wziąć , bododaje energii pozwala im wykonywać więcej , co prowadzi do większego przyrostu mięśni. Kreatyna występuje naturalnie w organizmie , ale może być również absorbowane przez środki żywieniowe . Kreatyna jest zazwyczaj w postaci proszku lub kapsułek , ale jest również dostępny w cieczy i batony energetyczne .
Jak Kreatyna daje mięśni Energy

University of Michigan , mówi , że mięśnie przetwarzają energię do pracy , gdy umowy. Mięśnie używać substancji zwanej ATP ( adenozynotrójfosforanu ), aby to zrobić . Proces kurczenia rozkłada ATP do ADP ( adenozynodifosforan ) . Kreatyna daje sportowiec krótki zastrzyk energii , ponieważ pomaga przekształcić z powrotem do ADP, ATP , tworząc więcej paliwa dla mięśni .

Korzystny wpływ na mięśnie

Zgodnie z University of Michigan , " kreatyna zwiększa ilość wody zmagazynowanej w mięśniach i zwiększa objętość mięśni . " Ale idą dalej, że 20 do 30 procent ludzi , którzy biorą kreatyny wykazują żadnych korzyści . University of Maryland Medical Center donosi, że niektóre badania pokazują , że " suplementy kreatyny poprawy siły i masy mięśniowej podczas wysokiej intensywności ćwiczeń krótkotrwałych ", ale ostrzegają, żedowody są daleko od rozstrzygające.

niekorzystny wpływ na mięsień

University of Maryland w możliwych skutków ubocznych zawiera szczepy mięśni , ściąga i skurcze . Raport Rice University wymienia te same skutki uboczne i ostrzega , by nie stosować kreatynę . Główną troską jest to, że wśród ekspertów nie ma długie dostępne dane dotyczące bezpieczeństwa termin jeszcze coraz więcej sportowców nadal na kreatynę . Liczne organizacje sportowe , takie jak NCAA i Fundacji zdrowej konkurencji , mają zakaz kreatyny całkowicie .
Jak uzyskaćmaksymalny efekt

Uniwersytet Illinois zaleca się przyjmować kreatynę w dwóch etapach , z których każdy trwa 5 do 7 dni . To maksymalizuje efekty kreatyny jest na mięśnie. "Ładowanie " Rozmowy fazowe do 5 gramów kreatyny , 4 razy dziennie. " Konserwacja " faza obniża dzienny łącznie z od 2 do 5 gramów . University of Illinois twierdzi, że większość ekspertów zgadza się, że medycyna sportowa po cyklu kreatyny na ponad 2 miesiące z rzędu jest bezużyteczny , jak i energii zyski masy mięśniowej zmniejszać. Większość sportowców trwać kilka miesięcy między cyklami kreatyny , aby zmaksymalizować efekty kreatyny . Imperium