Kiedy należy brać białko trzęsie ?

Białko znajduje się w żywności i jest odpowiedzialny za budowę , utrzymanie i przywracanie mięśnie , kości, skóry i innych tkanek . Bez odpowiedniej ilości białka ,organizm może się zmęczenie, łysienie i doświadczenia spadek masy mięśniowej. To dlatego wielu zawodowych sportowców i zwykli ludzie , którzy pracują obecnie codziennie pije białko trzęsie , aby zaspokoić potrzeby organizmu . Białka wstrząsnąć identyfikacyjne

Białko trzęsie są sproszkowane substancje , które sąpołączeniem białka , węglowodanów i tłuszczu . Różnią się one w 100% z białek do węglowodanów głównie z mniej białka i tłuszczu . Oni również są w różnych smakach z wanilii do Mint Chocolate Chip . Często są one mieszane z cieczą , jak woda, mleko lub mleko sojowe . Zaleca się pić białko trzęsie po treningu
Zbiory shake proteinowy Korzyści

Odporność szkolenia i cardio wytrzymałość rozkładają białka w mięśniach .; jednak , mięśnie nie są tworzone lub uzupełniany w trakcie treningu . W rzeczywistościproces budowy mięśni rozpoczyna się później - . Ciągu 45 minut do dwóch godzin po

W tym czasie , mięśnie są wrażliwe na insulinę. Insulina jest odpowiedzialna za dwóch czynników w organizmie : kursującą węglowodanów w organizmie i aktywacji enzymów , które pomagają zachować glukozy ( " paliwa " ) w masie mięśniowej . Przez tankowania organizmowi białka wstrząsnąć po treningu ,organizm jest w stanie przechowywać związków naturalnych ( białka , węglowodanów i tłuszczu) w mięśniach . To przygotowuje ciało do następnej sesji treningu .

Rozważania

Różne rodzaje białko trzęsie są nastawione na różne cele . Kulturystów i osób zainteresowanych w utracie wagi wolą trzęsie się więcej białka i mniej węglowodanów . Trenerów wytrzymałość wolą więcej węglowodanów niż białka , aby zapewnić im wystarczająco dużo energii do kolejnego treningu
Zbiory Rodzaje

Trzy główne rodzaje białek w różnych koktajli są : . Serwatki , kazeiny i soi . Serwatka tonajczęściej i jestbiałka w mleku . Jest szybko absorbujący idobre uzupełnienie po intensywnej aktywności . Kazeina występuje również w mleku, ale jest to powolna absorbujący i pozostaje w organizmie przez dłuższy czas. Często stosuje się jako zamiennik posiłku. Soja jest na bazie roślin i znany ze swoich zdolności antyoksydacyjne . Większość sportowców preferują serwatki lub kazeiny, białka sojowego , ale jest używany przez wiele kobiet , szczególnie kobiet w okresie menopauzy .
Białko Wymagania

Generalnie dorosłe kobiety potrzebują 46 g białka dziennie i dorosłych mężczyzn , 56 gram. Bardziej szczegółowe obliczenia , mnożąc 0,36 swojej masy ciała . Suma jestilość białka potrzebne dziennie. Ludzie , którzy biorą udział w więcej niż dwie godziny aktywności fizycznej wymaga więcej niż zalecana dzienna dawka .
Zbiory Nieporozumienia

ważne jest, aby pamiętać o białko trzęsie się , że jest korzystne tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną. Spożywanie diety o wysokiej zawartości białka - czy to od jedzenia czy od wibracji - bez ćwiczeń będzie nieuchronnie prowadzić do zwiększenia masy ciała . Białko powinno być postrzegane jako paliwo dla ciała . Jeślinadmierna ilość białka w organizmie i nie używane , to jest automatycznie zapisywane w postaci tłuszczu . Imperium