Jak korzystać z 100% Whey

Sport firm żywieniowych twierdzą miliony dolarów rocznego zysku , który sprawia, że ​​na półce klin pełne oferty, które pochwalić wydajnością zwiększenie jakości . Napój w proszku białko mieszanki sąpopularnym wyborem wśród tych, którzy chcą pakować na płyty mięśni lub dostać chude i myśli . Serwatki wydaje się byćnajbardziej popularne. Wykonane z masy mlecznej skoncentrowanymi , serwatka jest łatwo dostosować do prawie każdej diety lub receptury. Rzeczy, które musisz Foto Jug lub pojemnik z proteinBlender serwatki lub ręcznie mixerIce kostkę (opcjonalnie ) sojowe lub mleko krowie ( laktozy w razie potrzeby ) Świeże owoce lub naturalne masło orzechowe ( w razie potrzeby )
Pokaż więcej instrukcja
1

obliczyć ilość wymaganej dziennej białka : Ci, którzy angażują się w regularne ćwiczenia (zwłaszcza trening oporowy ) powinni spożywać 0,8 procent na kilogram masy ciała . Na przykładkobieta, 135 - funt , który pracuje na trzy do pięciu razy w tygodniu, wymaga około 108 g białkadziennie. Wzór ten ma zastosowanie do osób, które chcą zdobyć lub stracić na wadze
2

Rysunek Twoje potrzeby kaloryczne na podstawie swoich celów : . Aby uzyskać masę , dodać kalorii; schudnąć , odejmowanie . Informacja żywieniowa RDA bazuje na przeciętnego człowieka dziennej dawki 2000 kalorii . Zyskała waga powinna dodać kalorii do tej kwoty wyjściowej . Ci, którzy chcąszczupła , stonowanych wygląd powinien albo przylegają ściśle do maksimum 2000 kalorii lub planu na 1700 do 1800 kalorii , które zrównoważą wydatki ćwiczeń i nadal spalać tłuszcz . Białek serwatkowych trzęsie zapewnić wystarczająco dużo pożywienia zastąpić obiad. Gotowanie w koszu jakoprzekąskę przed snem , aby zapobiec nocnych pragnienia.
3

Jeśli chcesz przytyć , mix 12 do 16 uncji mleka ( 2 proc zaleca się dodatkowych kalorii ) z 2 miarki proszku białka serwatki . Mix lub mieszanka . Dodanie naturalnego masła orzechowego i bananów jestcały smaczny sposób na dodanie dodatkowych węglowodanów , zdrowe tłuszcze i białka .
4

Jeśli chcesz przyciąć dół , wymieszać 01:59 miarki serwatki z 8 do 12 Oz. mleko odtłuszczone i mieszanki. Dodając garść niskokaloryczne owoce, jak jagody , więcej smaku i składników odżywczych .
5

pić dwa białka wstrząsa dzień , jeden w połowie rano i znów w prawo przed snem , co zapewnia stała podaż białka podczas procesu naprawy mięśni - sen jest . Imperium