O kreatyny
Kreatyna jestaminokwasem, który jest stosowany w komórkach mięśniowych , aby zachować energię do gwałtownych działań fizycznych, takich jak rzędu. Kreatyna jestwytwarzana przez materiał przez organizm, ale jest również możliwe zastosowanie kreatyny . Wielu sportowców to zrobić , aby uzyskać więcej energii i wytrzymałości . Kreatyna pomaga wyników sportowych , ale ma kilka sprawdzonych efektów ubocznych , szczególnie zwiększoną masę ciała. Funkcja
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego , fosfokreatyna rozpada się na kreatyny i fosforanu . W tym czasie , energia jest uwalniana w celu zastąpienia i ponownie pierwotne źródło energii , które jest trifosforan adenozyny ( ATP) . ATP nie może być przywrócony na tyle szybko, aby zaspokoić zapotrzebowanie na forsownych ćwiczeń . To dlatego większe ilości fosfokreatyny zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczenia .
Korzyści
Kreatyna ma wiele różnych korzyści, takie jak zwiększenie siły mięśni , zwiększenie poziomu wytrzymałości , pomagając w zmniejszaniu odpadów mięśni, promowanie beztłuszczowej masy mięśniowej , zwiększenie wydajności pracy mięśni , zwiększenie objętości komórek mięśniowych wodą i zwiększenie resyntezy glikogenu . Imperium Ostrzeżenie
kreatyny może powodować strony skutki , począwszy od łagodnego do bardzo poważne i niebezpieczne . Kreatyna może powodować mdłości, skurcze i rozstrój żołądka . Ponieważ kreatyny absorbuje wodę z komórek, które z tego powodu nie wnosi masę wody mięśni może również powodować odwodnienie i otyłości. Kreatyna odwodnienie może prowadzić do depresji i problemów gniew . Niektóre bardziej poważne skutki uboczne kreatyny należą zaburzenia czynności nerek i przewodu pokarmowego , a także silny lęk, trądzik , a nawet mężczyzna rozwój piersi .
Zbiory Rozważania
Przy podejmowaniu decyzji , czy należy podjąć suplementy kreatyny , czy nie , należy rozważyć pewne czynniki, takie jak płeć , wiek i poziom aktywności fizycznej . Młodszy jesteś, tym więcej kreatyny skorzystają . Wpodeszłym wieku , wzrosła kreatyny może spowodować utratę siły i niektórych możliwości funkcjonalnych . Kreatyna jest lepsze dla osób aktywnych fizycznie , jakjesteś bardziej aktywny , tym więcej wyników będzie można zobaczyć od kreatyny . Kobiety naturalnie mają wyższy poziom magazynowania kreatyny , ale mogą korzystać z suplementów kreatyny , jak również. Mężczyźni są bardziej prawdopodobne, aby negatywne skutki uboczne stosowania kreatyny , takie jak tworzenie piersi ( ginekomastia ) ww .
Rodzaje
Istnieje wiele różnych rodzajów kreatyny , z którego można wybrać . Niektóre z najbardziej popularnych form kreatyny są musujące kreatyny, cytrynian kreatyny Orate kreatyny Jabłczan kreatyny Kre - Alkalyn i Ester etylowy kreatyny ( CEE ) . Kreatyna w surowicy krwi lub płynu jest również dostępna . Imperium
