Jak Get Enough B12 na diecie wegańskiej
drożdże odżywcze
Wzmocniony mleko sojowe Foto Fortified zbóż
Nabiał
kapsułki suplement witaminy B12 ( opcjonalnie ) Łódź Kompleks witamin B kapsułki (opcjonalnie )
Zobacz więcej instrukcji
1
zasięgnąć porady wykwalifikowanego dietetyka , dietetykiem lub lekarzem. Przeglądu aktualnej diety . Przedsiębiorstwa te są w stanie określić poziomu spożycie witaminy B12 i zaleci odpowiednią dietę , która będzie zawierać odpowiednie dzienne ilości tego bardzo istotne witaminy.
2
Dodaj drożdże odżywczych w diecie . Jestwiarygodnym źródłem tej witaminy i jest jak proszek lub żółte płatki . Drożdże odżywcze ma kiepski gust i dlatego , smaczna . Nieco mniej niż jedna łyżka spożywane codziennie dostarczy 2,4 mikrogramów witaminy B12 , RDA dla dorosłych .
3
Dołącz obronny zbóż w diecie. Istnieje kilka niezawodnych marek wzmocnionego zbóż , które może dostarczyć ilości witaminy B12 potrzebne codziennie. Około pół szklanki płatków obronnego może dostarczyć 2,4 mikrogramów RDA tej witaminy .
4
Spożywać wzbogacone mleko sojowe lub analogi mięsa . Witamina B12 - obronny , mleko sojowe jestbogatym źródłem tej witaminy . Z drugiej strony , można również uzyskać codzienną podaż tej witaminy z wzmocnionymi analogami mięsa . Jest tożywność wytwarzana z soi i glutenu pszenicy przypominać ryby, drób lub mięso .
5
zwiększyć spożycie witaminy B12 . Jeśli Twoja dieta nie jest aktualna nadal daje dość tego bardzo potrzebne witaminy , spróbuj i obejmują kompleks witaminy B , multiwitaminy lub kapsułki suplement witaminy B12 wraz z diety wegańskiej . Mogą one dostarczyć idealnego poziomu witaminy , która jest potrzebna codziennie. Imperium