Witaminy dla starszych mężczyzn

Starsi ludzie potrzebują konkretnych niezbędne witaminy i minerały w celu utrzymania optymalnego stanu zdrowia . Często nie jest to możliwe do uzyskania odpowiednich składników odżywczych z pożywienia , ponieważapetyt ma tendencję do zmniejszania się w starszych lat , więcświadomość potrzeb organizmu jest ważne w przypadku konieczności uzupełnienia . Według Health.Harvard.edu ,wiele innych czynników może prowadzić do nieprawidłowego odżywiania i braku niezbędnych witamin jak mężczyźni wieku : " Nie mając towarzystwa podczas posiłku , mało ruchliwy , aby wybrać się na zakupy do sklepu , problemy z zębami , które interferują z żucia i leków może prowadzić do braku zainteresowania w żywności . " Niektóre witaminy są ważne dla podstawowych funkcji organizmu i powinny być częścią diety przez cały czas . Witamina B6

Witamina B6 pomaga organizmowi w celu zmniejszenia poziomu aminokwasu o nazwie homocysteina , który został zidentyfikowany jako czynnik ryzyka chorób serca i udaru mózgu , zgodnie z Harvard Medical School . Mężczyzn powyżej 50 roku życia powinny spożywać 1.7mg witaminy B6 na co dzień .
Kwas foliowy

kwas foliowy, jak witaminy B6 , jest ważne w zmniejszaniu poziomu homocysteiny w ciała , co zapobiega chorobom serca i udaru mózgu . Kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu raka , według Science Daily . Należy zachować ostrożność , aby uniknąć nadmiernego spożycia kwasu foliowego . Harvard Medical School zaleca 400mcg kwasu foliowego dziennie przez mężczyzn powyżej 50 roku życia . Imperium wapnia

wapnia może pomóc w zapobieganiu osteoporozy u starszych mężczyzn , tak jak to może u kobiet , ale spożywanie nadmiaru wapnia może być szkodliwy . Gloria Tang ,zarejestrowany dietetyk i właściciel Zamku Zdrowia informuje, że " badania wykazały, że ludzie , którzy spożywali duże ilości wapnia z pokarmów i suplementów mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka prostaty . " 800 mg wapnia dziennie ,ilość znalezionych w około trzech porcji produktów mlecznych , jestzalecana ilość dla starszych mężczyzn .
Zbiory żelazko

Starsi ludzie potrzebują żelaza w ich dieta , choć w znacznie mniejszych ilościach niż starszych kobiet wymaga . Mężczyźni powinni spożywać około 8 mg żelaza dziennie i to często może być pobrany poprzez normalnej diety , w tym zielonych liściastych , jaja i ryby . Wiele suplementów zawiera multiwitaminy jednego dnia wartość żelaza , więc ludzie biorący takich dodatków należy uważać , aby nie przekroczyć dziennego rekomendacje żelaza .
Fiber

ISN włókno " t a witamina ", tosubstancja, która jest również ważne dla zdrowia , " według Roberta D. Sheeler , MD , w Mayo Clinic Health Letter . Mężczyzn powyżej 51 roku życia powinny jeść co najmniej 30g błonnika dziennie. Niewystarczające ilości błonnika jestczęstym problemem w diecie starszych mężczyzn . Mayo Clinic zaleca się dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa. Jeśli suplementacja jest konieczne , pamiętaj, aby nie brać zbyt dużo błonnika , ponieważ może to prowadzić do dyskomfortu brzucha i wzdęcia . Imperium