Jak rozpocząć szkolenia dla Marathon

maraton nie jest czymś po prostu wstać i zrobić . Należy iść , choć energicznie , przed uruchomieniem , tak aby uzależnić mięśnie do długości wyścigu . Jeśli masz wystarczającą wytrzymałość , zwiększyć tempo . Utrzymania zrównoważonej diety , coraz odpowiedniego białka i węglowodany złożone . Zbudować do maratonu , a następnie zrobić to w tempie, które pasuje do Twojego ciała . To bardziejtest siebie niż konkurencji z innymi. Z dedykowanym programem , jednak każda osoba pełnosprawni mogą to osiągnąć . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Ustaw cel i sformułować plan . Rozważ maraton szkolenia jak planowanie podróży, i rozłożyć wszystkie kroki po drodze. Sześć miesięcy todobry plan treningowy .
2

Zacznij regularnie wykonywać przez co najmniej 30 minut bez przerwy. Sprawiają, żespacer w połączeniu z lekkim przebiegu , zecelem jest , aby ostatecznie uruchomić 30 minut w czasie . Te warunkiciało do bardziej intensywnego , 16 -tygodniowego programu treningowego .
3

Kup trwałe, dobrze wyposażone buty do biegania . Te buty powinny uwzględniać rodzaj stóp, stóp i kroku strajk wzór . W końcu , co najmniej dwie pary butów są konieczne; ilepiej jest zastąpić planu buty co cztery do ośmiu miesięcy. Wynika to ze zwiększonego zużycia , żespójna program szkolenia stawia na buty .
4

Zacznij pracuje regularnie 18 tygodni przed maratonu . Postępuj zgodnie z nakazami Zespołu Szkoleń, ogólnopolskiej grupy .
5

Uruchom krótsze dystanse od trzech do pięciu mil powoli przez trzy dni z rzędu . Reszta w czwartym dniu .
6

W weekendy uruchomić dłuższy, trudniejszy dystans, który w zasadzie łączy w odległości trzech wolnych dni bieżących . Następujących lub poprzedzających ten dzień , czy cross- szkolenie na odpoczynek, a jednocześnie namówić mięśnie : pływanie, spacery lub jazda na rowerze
7

Powtórz wzory bieżących krokach 5 i 6 przez 18 tygodni , zakończone . w ostatnim tygodniu z przebiegu weekendu 20 mil . Imperium