Które należy brać witaminy ?

Jedno spojrzenie na sekcji witaminy większości supermarketach i drogeriach wystarczy mylić większość ludzi . Które z nich jest potrzebne? Jak dużo ? Co one dla Ciebie zrobić? Otopodsumowanie zalet niektórych głównych witamin . Witamina

witaminywzmacnia układ odpornościowy , sprzyja zdrowych oczu i jest istotny dla wzrostu komórek i na skórze zdrowej . Nastoletni chłopcy powinni dostać 900 mikrogramów witaminy A dziennie , podczas gdy nastoletnie dziewczęta powinny uzyskać nie więcej niż 700 mikrogramów . Przedawkowanie witaminy A - ryzyko , zwłaszcza jeśli przy trądziku lek zawierający izotretynoinę - . Skóry lub może powodować uszkodzenie wątroby
Witamina C

Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który pomaga utrzymać komórki razem . Witamina C jest bardzo ważne dla zdrowia zębów, dziąseł i kości, naczyniach krwionośnych. Pomagaprzyswajanie składników odżywczych , takich jak wapń i żelazo , a także pomaga w gojeniu ran . Mężczyźni potrzebują 75 mg na dobę; kobiet , 65 mg . Imperium Witamina B

cała rodzina B powinny byćczęścią twojego codziennego spożycia . Mężczyźni i kobiety potrzebują 2,4 mikrogramów każdej witaminy Bdziennie ( około 200 ius ) . Witamina B12 jest ważna dla funkcjonowania komórek nerwowych i czerwonego rozwoju komórek krwi. Witamina B9 zapewnia kobietom kwasu foliowego , których potrzebują , aby dostarczać zdrowego dziecka . Niedobór witaminy B7 może powodować zaburzenia rozwoju i problemy z rozwojem niemowląt . Witamina B6 pomaga w rozkładaniu białek i pomaga w zdrowym mózgu funkcjonowania . Witamina B5 dostarcza organizmowi kwasu pantotenowego , który zapobiega trądzik i utrzymuje skórę zdrową . Witamina B3 uzupełnia niacyny organizmu , co jest istotne dla zapobiegania zapalenie skóry, zaburzenia psychiczne i biegunkę . Witamina B2 jestźródłem organów ryboflawiny , który zapobiega pęknięcia w ustach , wrażliwość na światło słoneczne i zapalenie języka . Witamina B1 dostarcza organizmowi tiaminy , istotne dla zapobiegania beri-beri , choroby układu nerwowego , które mogą powodować niepowodzeniem percepcji zmysłowej i doprowadzić do niewydolności serca .
Zbiory witaminowe vs Witaminy od jedzenia

The Food and Drug Administration , a także licznych stronach medycznych i czasopism potwierdzają znaczenie wykorzystania żywności jako główne źródło składników odżywczych , w razie potrzeby uzupełnione suplementów witaminowych . Nie wszystkie biologicznie aktywnych składników w żywności zostały zidentyfikowane, więc nie wiadomo , jakie inne składniki odżywcze można uzyskać od żywności , ale nie pigułki . Imperium