Jak dodać do beztłuszczowej masy ciała

Kulturyści i tych, którzy chcą stracić tłuszcz często próbują dodać masy mięśniowej do ich ciał . Beztłuszczowej masy jestcienki, kości i narządy w organizmie --- lub coś innego niż tłuszcz . Mając duże ilości beztłuszczowej masy i małej ilości tłuszczu w organizmie, często spowodować ciała , które jest muskularny i zdrowej wagi . Dodanie masy mięśniowej do twojego ciała jest możliwe z ćwiczeń i zdrowej diety . Rzeczy, które musisz
zdrowe jedzenie
ciężary
Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz jedzenie, które jest zdrowe i czyste . Na przykład , środki spożywcze , takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki , płatki owsiane, ryż , ryby, owoce, warzywa i ziarna mają dobrych kalorii , które są idealne do produkcji beztłuszczowej masy ciała . Unikaj cukru, nabiału i tłuszczu , jak to tylko możliwe .
2

Jedz małe, zbilansowanych posiłków co dwie lub trzy godziny . Spożywanie zdrowe pokarmy często będzie utrzymać metabolizm działa , dostawy składników odżywczych do mięśni i utrzymać swój poziom energii . Wybierz posiłki zawierające węglowodany złożone i białka . Na przykład , schab pieczony indyk , brokuły na parze i kuskus jestidealny posiłek .
3

wykonywać ćwiczenia kardio . Stracić tłuszczu , należy wykonywać ruchy , które otrzymają tętno dzieje i spalić tkankę tłuszczową . Spacery , jogging, pływanie , kolarstwo i działa 30 do 45 minut trzy razy w tygodniu pomoże Ci stracić trochę swojego nadmiaru tłuszczu .
4

podnosić ciężary do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej . Wykonując ćwiczenia, takie jak przysiady , wyciskania , loki twist i pull-up pomaga budować mięśnie . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i trzy do czterech zestawów z najcięższych wagach można obsługiwać . Podnosić ciężary na dzień nie wykonywania cardio .
5

Pij dużo wody . Woda pomaga organizmowi wypłukać toksyny i utrzymuje nawodniony . Zamiast sięgać po napoje gazowane i soki , które jest bogate w cukier , wypić 10 szklanek wodydziennie.
6

Dużo snu . Sen pomaga organizmowi tak, że jest lepiej przygotowany i zdolny do pracynastępnego dnia. Postaraj się, aby co najmniej siedem do dziewięciu godzin dobrego snudziennie. Imperium