Jak zmniejszyć Body Mass Index

Body Mass Index (BMI) jeststandardem używanym przez Światową Organizację Zdrowia do klasyfikowania ludzi jako niedowagę , nadwagę lub otyłość . Ma to swoje ograniczenia , gdyż opiera się wyłącznie na podstawie wysokości i wagi osoby i nie bierze pod uwagę stosunek tłuszczu do mięśni . Jednakże, jeśli jesteś już ustalona w niezdrowej wagi ze względu na nadmiar tłuszczu , można znaleźć sposoby na zmniejszenie BMI i stają sięzdrowsze osoba . Rzeczy, które musisz Foto Internet Foto Kalkulator
klub odnowy biologicznej Obrazów Zdrowa żywność

Pokaż więcej instrukcji
1

Ustal, ile kilogramów masz nadwagę . Można obliczyć BMI w Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania na stronie internetowej . Od BMI na podstawie wzrostu i masy ciała , i nie można łatwo kontrolować wysokość , może być pomocne , aby spojrzeć na wykres BMI . W celu osiągnięcia prawidłowej masy ciała przez normy indeksu , w BMI powinien wynosić między 18,5 i 24,9 . Dowiedz się, co Twoja waga powinna mieścić się w zakresie zdrowego . Odejmij swój pierwotny ciężar z tego numeru , aby uzyskać liczbę kilogramów , które trzeba stracić .
2

Jedz zdrowo . Kluczem do utraty wagi zmniejsza ilość przyjmowanych kalorii w. Jeden funt równa 3500 kalorii. Cel mieć deficyt kalorii 500 do 1000 kalorii dziennie , a stracisz poleca 1 do 2 funtów tygodniowo , zgodnie z National Institutes of Health . Aby to zrobić , wymyślić plan zdrowego odżywiania . Zaleca się jeść świeże owoce i warzywa , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i produkty pełnoziarniste . Jedz chude mięso i drób , w przeciwieństwie do czerwonego mięsa .
3

Weź udział w regularnej aktywności fizycznej . Wykonywanie zwiększa liczbę kalorii spalania . Kombajny aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania , a będziesz mieć skuteczny sposób, aby schudnąć i utrzymać ją . CDC zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych i 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych w tygodniu . Jeśli nie dostosować swoją dietę w tym samym czasie , trzeba będzie o wiele wyższy poziom ćwiczeń . Ale jeśli masz zarówno plan ćwiczeń i plan odżywiania , będziesz na dobrej drodze do dolnej BMI . Umiarkowane ćwiczenia obejmuje pracę stoczni światła, pieszych i rowerzystów . Intensywne ćwiczenia obejmuje bieganie, pływanie i odtwarzanie większości sportów .
4

Ustaw swoje cele utrata masy ciała . Aby schudnąć zdrowo , zrób to powoli i stopniowo . Zaplanuj , co zamierzasz zrobić, w każdym tygodniu . Zaplanuj swoje posiłki na każdy dzień , określenia zalecanego spożycia kalorii . Zdecydować, jaki rodzaj ćwiczeń można zrobić i na jak długo .
5

monitora i utrzymać wagę . Jeśli trzymać się swoich celów , powoli, ale zaczniesz schudnąć . Jeśli nadal korzystać , można nie tylko schudnąć, ale utrzymać wagę off . Po spełnieniu swoich celów , obliczyć nowe BMI . Imperium