Kajakarstwo , że nie bolało Your Back

Kajakarstwo może byćnajlepsze z obu światów dla outdoorsy entuzjastów fitness. Możesz cieszyć się naturalnej scenerii , jednocześnie wzmacniając mięśnie i angażowanie się w energicznego treningu cardio . Ból pleców , dalej " jaka back." Jest najczęściej uraz wśród kajakarzy ,wynikiem siedzi na długich odcinkach czasu i korzystania z niewłaściwych technik wiosłowania . Właściwa postawa i brodzik może pomóc cieszyć kajakiem bez ranienia plecy . Postawa

Prawidłowa postawa na kayaker siedzi wyprostowany z tyłu dociśnięciu do siedzenia. Ta pozycja utrzymuje kręgosłup wyrównane i ramiona kwadratu , zmniejszając w ten sposób ryzyko pleców . Ból, jednak często w kajakarzy względu na nadrzędne w dolnej części pleców , które zdarza się podczas siedzenia prosto. Umieścić zwinięty ręcznik między plecami a oparciem , aby złagodzić presję . Rozciągnąć ścięgna przed dostać się do kajaka , żeby nie bolą plecy . Tight ścięgna zrobić siedząc prosto trudniejsze . Rozluźnić napięte mięśnie pleców przez jakiegoś lekkiego kołysania miednicy lub przechylanie podczas posiedzenia w kokpicie .
Brodzik

W idealnym scenariuszu Kajakarstwo, kręgosłup musi być stabilizowane podczas każdego skoku można wiosłować . Według New England Kayak Fishing , Inc , brodzik wymaga aktywacji nie tylko swoimi łatów - ogólne mięśni w plecach i po bokach - ale również mięśnie brzucha i nóg . Zacisnąć żołądek i naciśnij nogi w dół na pedałów , aby ustabilizować kręgosłup i zapobiec nadmiernej rotacji tułowia . Ograniczenie zgięcia jeśli to możliwe, ale w razie potrzeby jest obrót, od bioder obrotu zamiast pasa . Imperium Odcinek Pozycja

pozycjonowanie nogi i stopy w kajaku odgrywarolę w zapobieganiu bólu pleców . Umieść swoje nogi mocno na pedały , zwany także podnóżki , w kokpicie . Pozwala to rozszerzyć nogi niemal w pełni , kolana zgięte lekko . Jeśli nie jesteś w stanie wyprostować nogi , jednocześnie naciskając na podnóżki , dostosować swoją pozycję. Jodi Bigelow , autorka " Kajakiem do fitness:Program 8 - tydzień , aby dopasować i baw się dobrze ", wyjaśnia , żeproste nogawki pomaga przenieść górną część ciała bardziej naturalnie bez niezręcznej skręcania, który może zranić plecy

przenoszenia kajaka

podnosić i przenosić kajak poprawnie , aby uniknąć ranienia plecy , zanim pojawi się na wodzie . Jeślikajak jest zbyt ciężki , aby sobie poradzić , poprosić o pomoc . Zegnij kolana , utrzymując plecy tak prosto , jak to możliwe , jak podnieść kajak na udzie . Roll łodzi do siebie , jeśli wręcz podnoszenia jest zbyt trudne. Kokpicie powinna być skierowana w kierunku od siebie w pierwszej fazie dźwigu . Posuwanie kajak w stronę klatki piersiowej z kolanem . Jak chwycić dalszą krawędź łodzi z Twojej strony , rzuć go na ramieniu zkokpitu tyłem . Imperium