Porady dla Radzenie sobie z lękiem

Każdy czuje lęk czasami . Cena życia pełnego i wyzwań życia może być stres , strach lub martwić się o zbliżających się lub nawet wyimaginowanych problemów . Ale kiedy lęk zaczyna ze szkodą na zdrowie psychiczne i fizyczne , oprócz poszukiwania profesjonalnej pomocy , są pewne rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc uporać się z i zarządzać poziom lęku . Dbaj o siebie

Kiedy jesteś pełen niepokoju , ćwiczenia może wydawać się , że ostatnią rzeczą , którą chcesz zrobić . Ale badania pokazują, że regularne , umiarkowane ćwiczenia pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem lepiej niż cokolwiek innego . Badania pokazują, żerodzaj ćwiczeń robisz jest mniej ważna niż rzeczywisty akt ćwiczeń. Przesuwając swoje ciało przez 30 minut dziennie, nie tylko poprawia zdrowie serca , sygnalizuje mózg do uwolnienia neuroprzekaźników i endorfin , które pomagają podnieść nastrój. To takżeodwrócenie uwagi , który może pomóc przerwać cykl negatywnych myśli , zmuszając , aby być " w tej chwili . " Ćwiczenie czyni również mniejsze szanse od narkotyków lub alkoholu , aby radzić sobie z negatywnymi emocjami .

Oprócz ćwiczeń, upewnij się, że jeść zdrowe , dobrze zbilansowane posiłki i wyspać . To może wydawać się oczywiste , ale kiedy są pełne niepokoju , może zwrócić się do nadmiernej ilości " komfortu" śmieciowego jedzenia lub nawet pod jeść . Może się okazać, lęk utrzymuje się w nocy lub które śpią więcej niż zwykle . Jeśli nie są jedzenia i spania prawidłowo , twoje ciało jest przygotowane do radzenia sobie ze stresem i niepokoju mogą wszystko czują się gorzej i bardziej spod kontroli . Jeśli uważasz, że masz je lub śpi zmian , których nie można kontrolować na własną rękę , zobaczyć się z lekarzem .
Talk It Out

Czasami stłumienia niepokój po prostu ma szczerą rozmowę - z samym sobą . Zadaj sobie pytanie , co to jest to, że robi pan niespokojny , i uporządkować rzeczywistych zagrożeń i problemów z tymi , które są wymyślają lub Przewidywanie stanie. Określić, gdzie można rzeczywiście mieć wpływ na sytuację w porównaniu , które czynniki są po prostu poza kontrolą . Czasem warto jest spisać wszystkie swoje lęki , wybierz te, które można zrobić coś , i przygotować plan ataku , co możesz. Na przykład, jeśli o brudny dom dodaje do swojego poziomu lęku , przyznaj się i sprawiają, że czas do czyszczenia ( spróbuj wybuchowych muzykę i połączyć czyszczenia z coraz 30 minut ćwiczeń ) . Najważniejsze jest, aby wcisnąć się do oddzielenia się, co dokładnie robi się niespokojny i ocenie, czy twoja reakcja na to jest w stosunku do tej kwestii.

Jeśli uważasz , że nie można mówić się , że kwestie te się , zwierzyć zaufanego członka rodziny lub przyjaciela . Czasami tylko o kogoś posłuchać , jak nazwać swoje lęki i obawy mogą je wydawać łatwiejsze. Imperium Relax

pomocą technik relaksacyjnych . Weź kilka głębokich oddechów , powoli - koncentrując się na za pomocą przepony - wdechu i wydechu do liczby pięć. Używać afirmacji , jeśli czujesz się komfortowo , powtarzając je do siebie , jak głęboko oddychać . Dobrymi przykładami są : "Mogę sobie coś, co przychodzi mi drogę " lub " ja puścić rzeczy, których nie można kontrolować. "

Progressive rozluźnienie mięśni , rodzaj medytacji kierować się , może być również pomocne gdy ma do czynienia z lękiem . Oddychaj powoli i głęboko , jak wizualizować rozluźniające grup mięśniowych . Zacznij od stóp i podudzi . Zauważysz jakiekolwiek obszary napięcia i skoncentrować się na ich wypoczynku. Następnie przenieść do ud , brzucha , ramion, szyi i tak dalej . Imperium