Lista sposobów, aby być bardziej zrelaksowany
Według lekarzy i badaczy społecznych , wiele alternatyw może pomóc lęk i podkreślił, ludzie zrelaksować . Psychiatra może przepisać od wielu leków farmaceutycznych , które mogą przynieść ulgę . Jednak pewne zmiany w stylu życia , stosowanych w połączeniu z lekami lub wykonywane w miejsce leków , mogą produkować takie same skutki . Farmaceutyki
Niektóre leki farmaceutyczne mogą pomóc zestresowane osoby zrelaksować . Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego ( nimh.nih.gov ) , obejmują one trzy rodzaje antydepresantów i leków przeciwlękowych . Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, leki przeciwdepresyjne , które mogą zmniejszyć stres obejmują citalopram , fluoksetynę , bupropion , paroksetyna, sertralina , escitalopram i wenlafaksynę . Antydepresanty Tricycline imipramina i klomipramina zmniejszyć ataki paniki i obsesyjno-kompulsywne objawy choroby. Inhibitory monoaminooksydazy antydepresyjne przydatne do redukcji lęku są tranylcyprominę , izokarboksazyd i phenylzine . Konkretne leki przeciw - lękowe nazywane są benzodiazepiny. Są to alprazolam , klonazepam i lorazepam .
Zbiory Inne
Indiana University ( indiana.edu ) wychowawcy redukcji stresu polecam niektóre działania, które stres podstawie Claremont Graduate University ( generującej . edu ) teoria profesora psychologii dr Mihaly Csikszentmihalyi , że działalność, która polega na synchronizacji ciała umysłu i rozwija poczucie dobrobytu. Działania te obejmują rytmiczne ćwiczenia , takie jak taniec , jogging, pływanie , jazda na rowerze , szybkie chodzenie i działa. Rytmiczny ruch , który zawiera medytacje takie jak tae Kwando i karate promować zaufanie oprócz zapewnienia odprężenie . Medytacja praktykowana wyłącznie zmniejsza stres poprzez spowolnienie szybkości oddychania , relaksu napięte mięśnie i spowalnia aktywność mózgu . Imperium Zmiany środowiskowe
University of California Irvine ( uci. edu ) ekolog społeczny , Roger Ulrich , i jego kolega , University of Delaware ( udel.edu ) psycholog , Robert Simons , przeprowadzone dwa oddzielne eksperymenty na skutki naturalnych środowiskach na nastrój. Używali napięcie mięśni , tętno i ciśnienie krwi jako wskaźniki relaksu . Pomiary fizjologiczne wskazane zmniejszenie stresu po jednym badaniu za uczestnicy oglądali zdjęcia rzek i lasów . W drugim badaniu porównywano emocje pacjentów, którzy chodzili w parkach z tych , którzy chodzili na ulicach miast . W parku spacerowicze czuł szczęśliwszy od całości niż spacerowiczów miasto.
Zbiory Dieta Zmiany
Według dietetyka Elaine Magee , konkretne zmiany w diecie pomaga zmniejszyć stres . Ona zaleca całe węglowodany , takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste , aby zwiększyć produkcję w mózgu , uspokajającym hormonu serotoniny . Stres związany z depresją może być sterowany za pomocą zrównoważonej diety bogatej w omega-3 kwasów tłuszczowych otrzymywanych z ryb, mielone siemię lniane i olej rzepakowy . Magee wyjaśnia , że pokarmy bogate w kofeinę i napoje pobudzające . Używki podnosić ciśnienie krwi i tętno tymczasowo , powodując niepokój i stres . Wreszcie , niektórzy ludzie spożywają alkohol na relaks , ale alkohol jest naturalnym depresyjne , które prowadzi do negatywnych emocji , gdy uczucie euforii ustępują . Imperium
