Jak pozbyć się uciążliwych Myśli
Pokaż więcej instrukcji
1
Lista uciążliwe myśli na kartce papieru . Myśli , że są hamujące zdolność do normalnego funkcjonowania w godzinach czuwania są kandydatami do tego procesu myślowego zatrzymanie . Napisz myśli w kolejności odnajbardziej donajmniej uciążliwe kłopotliwe .
2
Wyobraź sobie jak najmniej uciążliwy myśl z listy . Czytaj myśli głośno i ustawić timer na dwie minuty. Niech emocje , że Wywołuje myślowe wzrost świadomości . W tym momencie , kiedy czujeszniepokój produkowane przez myśli i zegar gaśnie - psychicznie powiedzieć zdanie na "stop ".
Pozatrzymaniu myśli , staram się myśleć o czymś, co jest przyjemne do Ciebie. Niepokój , który jest wytwarzany przez specyficzne myśl uciążliwego można zwykle zmniejsza się w ten sposób. Kontynuuj ten proces dla innych uciążliwych myśli na liście.
3
Oczyść umysł przez co najmniej 30 sekund , pomyśl została zatrzymana . Jeślimózg zostaje pochłonięty Kłopotliwy myśli ponownie , ponownie wykorzystywać proces myślowy zatrzymanie . Proces może być kontynuowany codziennie , tak długo, jak to ma na myśli znacznie mniej inwazyjne się w twoim życiu .
4
Spróbuj myśli zatrzymanie z gumką , jako alternatywa . Aby wzmocnić ten proces , umieścić gumką wokół nadgarstka . Ustaw stoper na minutę i myśleć o konkretnej myśli uciążliwe. Jak powiedzieć "stop" , wyciągnij gumkę od nadgarstka i niech się odzyskać . To odczucie fizyczne mogą pomóc mózgu przyswoić zakłóceń . Po przystawki , kontynuować proces , zaczynając myślenie bardziej pozytywne myśli i oczyszczania umysłu przez 30 sekund . Imperium
