Mental Porady relaksacyjne

Istnieją wskazówki, które pomagają w opanowaniu myśli Racing w twoim umyśle. Dowiedz się technik relaksacyjnych i ogólną powinny zmniejszyć stres podczas zdrowie poprawia , według Nanyang Technological University . Wiele technik relaksacyjnych składać ciągnąc swoje myśli od problemów i wywoływania lęku przesunięcie umysł do innego miejsca . Przestań Technika

Ta technika wymaga rozpoznać niespokojne myśli . Kiedy zaniepokojony wyskakuje myśl do głowy , połóż rękę i powiedzieć "stop ". Za każdym razempojawia się myśl , praktykować tę technikę . Fizycznie odpowiada do niepokoju pozwala rozpoznać swoją zdolność do kontrolowania umysłu . To przesuwa również uwagę od problemu . University of Southern California w Centrum Pracy i życia w rodzinie stanowi, że praktykowanie tej techniki może prowadzić do pewności siebie .
Wizualizacja

Technika ta wymaga, aby zamknąć oczy i wyobraź sobie, w spokojnej okolicy . Twoje ciało powinno tworzyć wygodną pozycję . Pomyśl o zapachu , wzroku i dźwięku otoczenia . Spróbuj zrobićtak blisko obrazowanie prawdziwe , jak to możliwe . Mayo Clinic proponuje technika ta pozwala na zwiększenie świadomości w swoim ciele i poczuć spokój . Imperium Koncentruje Oddychanie

Zamknij oczy i weź głęboki oddech . Jak wziąć ten oddech , skupić się na jego stronę. Kontynuować przyjmowanie oddechów , koncentrując się na oddychaniu przez nos . Pomyśl o tym , jak się czujesz , jak wziąć te oddechy . Skupiając się takie jak ten mogą powodować relaksację fizyczną , zgodnie z Nanyang Technological University .
Wysiłku fizycznego

Weź udział w aktywności fizycznej, która powoduje, że organizm do ciężkiej pracy . Kiedy Twój nacisk przesuwa się do trudnej aktywności fizycznej ,umysł może zwolnić i odpocząć . Grać sport , pobiegać , popływać lub rock. Znajdź coś, co podziwiać i uczestniczyć w regularnych odstępach . Wkrótceaktywność fizyczna powinna stać siębezpieczne działanie , aby wziąć udział w umysł , aby pomóc relaks .
Słuchać muzyki

Słuchanie muzyki pomaga rysować swój umysł z dala od lęku . Skupić się na konkretnych dźwięków w muzyce . Pomyśl o tym, jakmuzyka wpływa na Ciebie . To pomoże przenieść swoją uwagę do zewnętrznego miejsca i powinno pomóc przynieść odprężenie . Imperium