Radzenie sobie i Strategie adaptacyjne

Każdy doświadcza stresu w ich życiu . Relacje , pracy i wszystkie sprawy dotyczące zmian , takich jak przeprowadzka do nowego domu lub rozwód , może powodować stres do punktu, w którym ludzie czują się przytłoczeni i nie może funkcjonować . Pozytywne radzenia sobie i adaptacji strategii może pomóc zminimalizować stres i promocja zdrowego funkcjonowania psychicznego . Relaks

Relaks jestprzydatna radzenia sobie i adaptacji strategii , które mogą zmniejszyć skutki stresu . Podczas szczególnie stresującej sytuacji , ludzie często tracą perspektywę i może czuć się tak, jakby Tracimy zdolność do radzenia sobie lub obsługi . Gdy tak się stanie , biorąc głębokie , powolne oddechy mogą uspokoić się i daje możliwość spojrzenia na stresującej sytuacji bardziej obiektywnie ci . Spróbuj mówić do siebie: " wszystko będzie dobrze " lub "Mogę sobie z tym poradzić . " Negatywne myśli tylko utrwalają stresującej sytuacji i mogą sprawić, że gorzej.

Marka relaksstałym elementem harmonogramu tak skumulowane skutki stresu nie będą budować. Spróbuj ćwiczeń kilka razy w tygodniu , biorąc się do medytacji lub zajęcia jogi , spacery na zewnątrz w parku , czytając książkę lub słuchając jakiejś ulubionej muzyki . To dać mózgowi odpocząć od myślenia o pracy lub innych trudnych problemów . Uzyskanie co najmniej 8 godzin snu również przyczyni się do ogólnego dobrobytu .
Management Task

Często trudności w radzeniu sobie i dostosowania pochodzi z poczucia bycia zasypany . Może czujesz, jeśli jesteś w stanie obsługiwać pracy, rachunki montażowe , prace domowe i osobiste problemy , które wydają się zachować budowania . Efektywnego zarządzania zadaniami i dobrych nawyków pracy w swoim planie , aby zmniejszyć stres . Patrząc na projekt i łamiąc go na mniejsze zadania może to łatwiejsze. Zamiast myślenia : "Potrzebuję , aby więcej pieniędzy " , że " to, co jestpierwszym krokiem do podejmowania więcej pieniędzy ? " Że pierwszym krokiem mogłoby być " poszukiwania ofert pracy w Internecie " czy " planowanie spotkanie z przyjęć na studia doradca do zadawania pytań o pójściu do szkoły " lub " nauka sposobów wydać mniej . " Powiedz sobie , aby skupić się na jednym zadaniu na raz aż do zakończenia projektu .

Dając sobie dużo czasu, w celu wykonywania zadań i przygotowanie dokładnie za każdym stresującym spotkaniu może również pomóc zmniejszyć stres . Na przykład , jeśli masz problemy z dostaniem się rano iść do klasy , pamiętaj, aby zrobić swoją pracę domową na noc przed i spakować wszystkie notatki i podręczniki , które są potrzebne na cały dzień w plecaku , więc nie będzie się pospieszył przed czasem klasy . Imperium Obsługa sieci

sieć wsparcia rodziny i przyjaciół może zaoferować ich perspektyw i strategii radzenia sobie i adaptacji , a daje bardzo potrzebne uznanie i koleżeństwo . Często w sytuacjach stresowych , ludzie mają naturalną tendencję do wycofania się w sobie i odciął ich sieci wsparcia . Tego uniknąć , i zaplanować regularne spotkania z zaufanymi przyjaciółmi . W razie potrzeby, zaplanować regularne "data noce " z małżonkiem lub partnerem i grać daty z dziećmi. Jeśli czujesz, że nie masz ugruntowaną sieć wsparcia , spróbuj połączenia organizacji , miłości lub grupę singla . Ponadto , należy rozważyć skontaktowanielicencji zawodowych , np. psychologa , psychiatry lub terapeuty , który może pomóc obiektywnie spojrzeć na sytuację i oferują wskazówki .
Nieskuteczne strategie radzenia sobie

powyższe strategie promowania zdrowego radzenia sobie ze stresem i adaptacji strategii , ale uważaj na strategii nieskutecznych i szkodliwych . Strategie , aby uniknąć m.in. przy użyciu substancji potencjalnie szkodliwych , takich jak alkohol , kofeinę lub narkotyków , mocowania się na innych w gniewie , okłamywanie siebie o sytuacji i wycofanie się do wewnątrz. Strategie te często służą tylko do zwiększenia stresu i uwiecznić ten problem . Imperium