Metody kontroli stresu

Według psychologa Richard S Łazarza , stres jestuczucie masz kiedy czujesz, że już nie są w kontroli sytuacji . Chociaż stres może Ci bardziej czujny, ale również powoduje zwiększoną częstość akcji serca i ciśnienie krwi , co często prowadzi do drażliwości i niepokoju . Dzięki zastosowaniu kilku sprawdzonych strategii radzenia sobie ze stresem , możesz zachować spokój w sytuacjach stresowych . Stres Diary

celu lepszego zrozumienia typowych krótkoterminowych naprężeń w swoim życiu , utworzyć dziennik stresu . To narzędzie może dostarczyć wglądu na poziom stresu i Twoje reakcje na nich , tak że można zobaczyć, jak to konieczne i przydatne są naprawdę. Jak regularnie nagrywać stresujących zdarzeń w okresie czasu ,dziennik stresu oddziela się od tych rutynowych obciążenia na to od czasu do czasu . Wtedy będziesz w stanie zidentyfikować najbardziej krytyczne i powtarzających się przyczyn stresu w swoim życiu . Pozwala to na przygotowanie się do nich , i ostatecznie ich kontrolować . Patrz źródła na wolne Stress Diary szablonu .
Praca Analiza

Jedną z głównych przyczyn stresu dla wielu ludzi jest praca . Jeśli jesteś przeciążony pracą i mają zbyt mało czasu, aby go zakończyć , będzie nieuchronnie napotyka przytłaczającą stres . Minimalizując czas poświęcany na czynności błahe i realizacji , co jest potrzebne do osiągnięcia sukcesu pracy , można pracować inteligentnie , zwiększając swoją produktywność . Technika pracy Analiza uczy, jak to osiągnąć :

Przejrzyj opis zadania i priorities.Evaluate oceny wykonania formy , więc są świadomi działań prowadzących do nagród i punishment.Ask o szkolenia dla swojej roli ; uczestniczyć wszystkie właściwe trainings.Know strategii i kultury firmy . Upewnij się, że zachowują się w sposób, który jest w zgodzie z tym, cofirma represents.Use najlepszymi osiągających jako przykład ; wiedzieć, jak dostali there.Ensure masz wszystkie materiały i wsparcie potrzebne do wykonywania swojej pracy efficiently.Double - skontaktuj się z przełożonym , aby upewnić się zrozumieć wszystkie procedury związane z pracą . Byćw zespole , ale być asertywnym w coraz zasoby potrzebne Imperium Imagery

Często nie można zmienić swoje otoczenie , aby kontrolować stress.Example . : masz zamiar wykonywania rutynowych taniec przed dużą publicznością ; występowanie przed tłumem petryfikuje you.Imagery może pomóc Ci się zrelaksować . W połączeniu z fizycznymi technik relaksacyjnych , takich jak głębokie oddychanie , zdjęcia mogą być potężnym sterownik stres . Wyobrażając sobie, jak i psychicznie stworzenia bardziej relaksujące otoczenie , swoje wyobrażenia zastępuje swoją postrzeganą grozę sytuacji . Wcielać swoje zmysły w obrazie ( np. wyobrazić zapach kwiatów, smak czekoladek i dźwięk falujący fale przez ocean ); używaj tego wyobrazić miejsce jako ucieczki od stresu . Imagery pomaga ci się uspokoić i pozwala na przepływ adrenaliny . Imperium