Ciąża Guided Meditation

Medytacja pozwalaw czasie ciąży matki , aby poprawić swój umysł , aby być w stanie radzić sobie ze stresem w czasie porodu . Ponadto,płód i matka zarówno korzyści z praktyki medytacji jakwpływa --- takie jak obniżenie ciśnienia krwi i tętna --- są przekazywane przez pępowinę . Według książki , skutki fizyczne i psychologiczne medytacji , niepokój w czasie ciąży powoduje wysoki poziom kortyzolu i adrenaliny , która kładzie nacisk na ciało . Medytacja może pomóc obniżyć poziom stresu znacząco danej matki . Inne zalety Ciąża Guided Meditation

Kathleen Hall , założyciel i prezes Instytutu stres i zmień swoje życie , stwierdza, że ​​kobiety, które " medytują obniżenia tętna przez trzy uderzeń na minutę i (zwiększenie) ich theta fale mózgowe , przyjemną te , które pojawiają się tuż przed snem . "

dodaje, że medytacja może pomóc od warunków, w tym depresja , nadciśnienie , bezsenność, ból przewlekły , funkcji układu immunologicznego , pamięć, starzenie i cholesterolu .

kroki do Guided Meditation

dr Hall zaleca następujące kroki przewodnikiem medytacji :

pierwsze, znaleźć spokojne miejsce do medytacji . Może to byćsypialnia, pokój w swoim domu , biurze przy zamkniętych drzwiach , w samochodzie lub w ogrodzie. Potem trochę czasu, aby skupić się na oddechu . To może być najbardziej wygodnedalej jesteście razem w ciąży , aby ustalić , najlepiej na lewym boku .

Znajdź określony zestaw słów skupić się na podczas medytacji . To może być coś z " pokoju " do wyrażenia religijnych , które nadaje sens i relaksuje się .

Relax lub mają bierną postawę . Weź głęboki , oczyszczający oddech do liczby cztery. Wdychać przez cztery liczby i wydech przez cztery liczby . Następnie znaleźć wygodne miejsce do siedzenia , które mogą byćpoduszki , krzesła lub poduszki . Jeśli ustanowić , należy położyć na lewym boku , jak to utrzymuje odciążyć żyły głównej dolnej , dużą żyłę , która jest ważna dla Ciebie i Twojego dziecka . Opieraj się z poduszkami , w razie potrzeby , aby się komfortowo .

Hall mówi, że to jest normalne , że twój umysł zacznie błądzić lub martwić się o swoich codziennych zajęć . Spróbuj , aby umożliwić te myśli do " odpłynąć ", mówi . Aby to zrobić, wyobrazić te myśli jak "miękkie białe chmury z czystym niebieskim niebie i obserwować chmury myśli odpływają . Może chcesz wizerunku twoje myśli są balony , balony i zobaczyć znikają . Gdy masz myśli , wybrać delikatnie dmuchać go precz, i wrócić do domu, do swojego oddechu . "

Powrót do ćwiczeń oddechowych , i skupić się na zestaw słów, które wybrali . Powtarzam te słowa lub słowo wielokrotnie , bardzo powoli . Następnie zatrzymać na minutę. Kontynuuj to ćwiczenie ponownie pozwolić sobie , aby przejść do głębszego stanu relaksacji . Wstrzymać ponownie przez jedną minutę .

Wreszcie , skupić się na ćwiczeniu oddychania , i powiedzieć swój zestaw słów na temat ostatniej chwili . Aby rozpocząć wychodzi z medytacji , zwiększyć świadomość oddechu . Podjąćostateczne oczyszczenie oddychać do liczby cztery. Wdychać ponownie na cztery liczby i wydech znowu przez cztery liczby . Poświęć trochę czasu , aby rozkoszować się darem relaksu dałeś się na cały dzień. Imperium