Jak destress Szybkie

Jeśli zmierzamy do spotkania z ramion w uszach , może być mądry , aby poświęcić kilka minut i przyczynili szybko , zanim wszyscy się odmieniec . Amerykański Instytut Stresu donosi, że " to, co jest stresujące dla jednej osoby może być przyjemne lub mają niewielki wpływ na innych i wszyscy reagują na stres inaczej . " Niezależnie od przyczyn stresu , kilka prostych ćwiczeń samoopieki może pomóc szybko destress i kontynuować swój dzień w zdrowej, sposób produktywny . Instrukcja
1

Znajdź prywatną lokalizację, w której nie będzie przeszkadzał przez pięć minut , jak pustym pokoju , enklawy na zewnątrz lub na straganie toalety . Skupić swoją uwagę na jednym słowie , które oznacza dokładnie, jak chcesz czujesz w tej chwili. Niektóre przykłady dobrych słów, aby skupić się na to " spokój ", " spokojny ", " radosny ", " kobieta" lub " stały ".
2

Praktyka głębokie oddychanie podczas skupić się uważnie na określone słowo wybrałeś . Nie pozwól, aby twój umysł wędrować , ale konsekwentnie wprowadzają swoje myśli z powrotem do wybranego słowa przez całe pięć minut ćwiczyć swój szybki techniki przyczynili . Być celowo świadomy organizm ogarniając i wydechu tlenu w stałym rytmie . Ta technika może pomóc szybki relaks zwalniać swoje serca i obniżyć ciśnienie krwi .
3

Tworzenie mantrę , która zawiera słowo , które koncentrowały się na w ciągu ostatnich pięciu minut. Na przykład , jeśli słowo to " spokój " Twoja mantra może być : "Jestem spokojny , chłodny, klejnoty i pewny siebie . " Powtarzać mantrę kilka razy do siebie . Najlepiej jest, jeśli można zrobić to głośno , ale jeśli boją się podsłuchał , wystarczy powtarzać mantrę wewnętrznie . Przypomnijmy , wewnętrznie powtarzać mantrę po opuszczeniu schronienia i rozpocząć interakcję z sytuacji stresogennych , aby zachować poczucie dobrobytu , dopóki nie są z tej sytuacji .
4

Aby zwolnić napięcie z tyłu oczu z powodu stresu , pocierać dłonie energicznie do momentu generowane znaczne ilości ciepła . Puchar ciepłe ręce nad swoimi zamkniętymi oczami przez 10 sekund , uważnie , koncentrując się na ciepło . Zabierz swoje ręce z dala od oczu i otworzyć je bardzo powoli . Poczujesz się spokojniejsza , twój poziom napięcia spadnie i twoje oczy będą czuć się wypoczęty . Powtórzyć w razie potrzeby.
5

Zwolnij napięcie stresu w mięśniach poprzez kilka minut ze swojego dnia, aby rozciągnąć . Jeśli siedzisz przy biurku , wystarczy obrócić szyi w łagodnym , ruchem okrężnym , aż mięśnie są odpowiednio rozciągnięte bez uczucia zbyt rozszerzone. Jeśli można dostać z dala od biurka , stać i rozciągnąć swoje ręce w stronę sufitu . Usiądź na podłodze , z nogami prosto przed sobą , i osiągnąć swoje ręce w dół do palców stóp , aż poczujesz napięcie w dobrej mięśni nóg . Powtórz te odcinki , aż zauważysz zmniejszoną ilość napięcia w całym organizmie .
6

Daj sobie pozwolenie na szczególnie stresujące dni, aby zamknąć oczy i marzyć na około pięć minut . Wyobraź sobie , że jesteś w swoim ulubionym miejscu wypoczynku , jeść ulubione potrawy , słuchając ulubionej muzyki , swoje ulubione ludzi . Pod koniec wakacji na pięć minut , wasze dusze zostaną zniesione , a poziom stresu spadł . Imperium