Jak medytować z otwartymi oczami

To może wydawać się śmieszne , aby umieścić medytacji i oczy otwarte w tym samym zdaniu , ale można uzyskać wiele z tego typu praktyk . Medytacja jest często wykonywane z zamkniętymi oczami , i nie bez powodu : Łatwiej się nie rozpraszać . Medytacji z otwartymi oczami pozwala rozwijać zdolność do relaksu w każdym otoczeniu doceniając niezależnie od okoliczności występują . Instrukcja
1

Rozpocznij praktykę zamierza medytować z otwartymi oczami na bieżąco . Początkowo można wybrać miejsce i czas , w którym są stosunkowo wolne od zakłóceń , lub może się okazaćbardziej spontaniczna praktyka działa dla Ciebie . Kiedy czujesz się gotowy , podjąć praktykę do doświadczeń życiowych , takich jak czekający na autobus i przygotowuje obiad .
2

Wybierz obiekt , na którym skupić się podczas medytacji . To nie jest istotne, ale czy to pomaga. Może to byćelement, który ma znaczenie dla ciebie lub coś prostego jak łyżką lub szczoteczki do zębów .
3

Rozpocznij siedząc lub leżąc w wygodnej pozycji , które można utrzymać przez około 15 minut . Nie musisz medytować tak długo , ale pozwolić sobie czas , aby to zrobić w przypadku, gdy są naprawdę bawisz . Medytacji z otwartymi oczami promuje pełną świadomość poprzez zwracanie uwagi na to, jak się czujesz , więc dostosować swoje stanowisko w razie potrzeby.
4

Przynieś swoją uwagę na oddechu . Celowo poczuć wdech , wydech i mała przestrzeń pomiędzy. Nadal czuje się oddech i zwrócić waszą uwagę w głąb ciała . Wyobraź sobie, twój oddech wychodząc poza swoje ciało i dostrzegać związek między siebie i swojego otoczenia .
5

Zauważ żadnych doznań czujesz. Zauważ, swoje myśli i uczucia . Nie trzeba zmieniać tego, co można zauważyć; wystarczy zauważyć. Może to być trudne , więc w dalszym ciągu koncentruje się na oddechu i uczucie przywiązania do uwolnienia od wszelkich rozrywek , które pojawią się . Koncentrując się na oddechu pozwala pozostać w kontakcie ze swoim ciałem , pogłębiając swoją wiedzę i pozwala kontynuować medytację .
6

Przenieś swoje oczy , by zobaczyć swoje otoczenie . Zauważysz jakiekolwiek wyroki wprowadzone . Traktuj je jak chmury unoszące się przez co jeśliniebo . Nadal celowe skupienie się na oddechu .
7

Przynieś swoją uwagę w Twoje ręce podczas pobytu nadal . To zaczyna próbę czuć swoją energię życiową . Można zauważyć, mrowienie , ciepło, chłód lub przestronność w częściach ciała , jak przenieść swoją uwagę wokół . Kontynuować swoje ramiona, szyję , głowę, w dół klatki piersiowej , brzucha , nóg i stóp. Jeśli się rozprasza po prostu skupić się na oddechu , nawet przy użyciu słowa " w " i " na zewnątrz " , jeśli okaże się, że była pomocna .
8

Eksperyment z medytacji , jak się poruszać , mówić i pisać . To pomoże ci zobaczyć, jak medytuje robiąc rzeczy, może zwiększyć swoje doświadczenie życiowe .
9

Przygotuj się zakończyć medytację . Poświęć kilka chwil , aby zauważyć, jak się czujesz i podziękować sobie za udział w praktyce . Medytacji z otwartymi oczami stwarza okazję , aby zrelaksować się w każdym otoczeniu , takim jak łazienki , biura, a nawet sklepu. Weź uczucie relaksu z tobą jak nadal na dzień . Imperium