Jak się uspokoić i Oddychać Kiedy zły

Gniew jestnormalne i zdrowe ludzkie emocje . Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne odnosi się do gniewu jako naturalny adaptacji do zagrożeń (odnośnik 1 ) . Jednakosoba, której gniew jest poza kontrolą lub wyrażone niewłaściwie może siać spustoszenie w jego własnym życiu i życiu innych . Istnieją krokimożna podjąć, aby osoba do czynienia z gniewnych uczuć odpowiednio . Instrukcja
1

Przejrzyj okazje , gdzie swoje wybuchy złości które doprowadziły do ​​problemów . Spróbuj zidentyfikować żadnych wspólnych mianowników lub wyzwalaczy . Dla niektórych ludzi jestsilny związek między alkoholem i niewłaściwego wyrażania złości . Szukać alternatywnych sposobów można zareagowały w takich sytuacjach , i mają znaleźć inne sposoby reagowania w przyszłości .
2

Pamiętaj powiedzenie o liczenie do 10 . Jeśli uniknąć reakcji natychmiast do prowokacji , może się okazać, że inne możliwe reakcje i strategie zaprezentować się . Powiedz sobie : "Jestem zbyt zły , aby radzić sobie z tym , w tej chwili. " Idź na energiczny spacer , pobiegać lub wizycie na siłowni , aby spalić trochę energii i adrenaliny .
3

Praktyka przeponowy oddech . To zrobić każdego dnia , więc kiedy jesteś w sytuacji stresowej , możesz to zrobić automatycznie . Połóż się na łóżku lub siedzieć w wygodnym fotelu . Rozluźnij ramiona i szyję . Umieść dłoń na brzuchu . Oddychaj głęboko i powoli przez nos , czując swoje powstanie strony, jak twoja przepona podnosi . Powtórz to kilka razy . Gdy jesteś zły, dokonać świadomego wysiłku oddychać w ten sposób . To działa , aby uspokoić swoje ciało fizyczne, które z kolei , uspokaja umysł .
4

Dołącz do jogi lub klasy medytacji . Pomoże to masz większą kontrolę nad swoimi emocjami i swoimi reakcjami i powinny sprawić, że na ogół spokojniejsze . Imperium