Presja otoczenia i złe nawyki żywieniowe

Ludzie z prawie każdym wieku presji doświadczenie jeść niezdrowej żywności - pokusa nie jest tylko zarezerwowane dla dzieci i młodzieży . Możesz iść na kolację z przyjaciółmi lub wziąć udział w weselu następnieprzepyszne , all-you- can-eat bufet i open bar . Jeśli nie zostały obdarzone bardzo szybki metabolizm , będziesz musiał dokonać wyboru niższej kaloryczności żywności i unikać spożywania nadmiernej ilości alkoholu . W przeciwnym razie , można przytyć i postawić się na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi , cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu . Stwórzplan

Jeśli masz tendencję do tycia lub jeśli dziecko robi , planowanie jest operacyjny słowo . W rzeczywistości , trzeba będzie zaplanować, co ty i twoja rodzina jeść w domu , z dala od domu , a także zachęcenie ich do jedzenia zdrowej żywności, na specjalne okazje. Nie można zrobić rodzina zgodne planu jedzenia , ale można przynajmniej ułatwić im podejmowanie lepszych wyborów żywieniowych niż ich przyjaciół i współpracowników robią .
At Home

Plan zdrowe posiłki . Znajdź tabelę kalorii /gram tłuszczu w Internecie , i zachować żywności tak blisko ich naturalnym stanie , jak to możliwe . Na przykład , składniki odżywcze pieczone ziemniaki są przede wszystkim w jego skórę , więc służyć całej ziemniaki częściej niż służyć ziemniakami lub zapiekanka . Podawaj warzywa , takie jak zielona fasola i marchew , świeże lub mrożone , w puszkach warzywa zawierają dużo soli . Zrób kolację w tygodniu, i trzymać się go .
Szkoły i pracy

Spakuj zdrowe obiady dla rodziny do jedzenia , gdy są w szkole i pracy . Jeśli ty lub twój mąż zjeść każdego dnia w porze lunchu , będzie w końcu zużywa zbyt wiele kalorii i wydając zbyt dużo pieniędzy . Zapisz swoje pieniądze na rzeczy, które naprawdę się liczą , jak na rodzinne wakacje , nowego samochodu lub innego elementu big- biletu. Sprawdź swoje obiady przyjemne patrzeć i satysfakcjonujące jeść . Sałatka z indyka kanapka jestdużo smaczniejsze niż kanapkę bujda - to jest o wiele zdrowsze , też. Jeśli Twoja rodzina lubi to, co robią ich , oni odebrać swój brązowy worek obiad na cheeseburgera i wiadro z frytkami.
Wydarzenia specjalne

specjalne wydarzenia , takie jak wesela , lucks pot i bankiety w formie bufetu nie muszą być ogromne pokusy . Jeśli obsługujących swoje rodziny zdrowe i smaczne posiłki , będą one najprawdopodobniej wybrać podobnych potraw z bufetu . Tłuste , gooey przystawki zatopioną w tłuszczu i sos nie są atrakcyjne , gdy są stale jedzenie zdrowe i smaczne jedzenie w domu .
Być przykładem

Twoja rodzina będzie być pod presją rówieśników jeść niezdrowe jedzenie serwowane w gigantycznych porcjach , i nie ma nic można zrobić, aby to zmienić. Ale , jeśli konsekwentnie opowiadają i służyć smaczne, pożywne w domu i poduszek brązowy śniadania swojej rodziny i lunche , są szanse, twoja rodzina będzie dokonywać zdrowych wyborów większość czasu . Byćprzykładem w sposób jesz, posiłki można służyć i wyboru można dokonać , gdy jesteś z dala od domu . Twoja konsekwencja jest najlepsza broń w walce z presji jeść , nie- odżywcze pokarmy wysokokaloryczne .