Jak umieścić na zdrowy tłuszcz

Jest to z pewnościąnormą w dzisiejszej Ameryce , aby walczyć z problemami wagi. Jednak towszystko razem inna walka , kiedy to bitwa polega na umieszczenie na wadze , a nie utratą. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom , w 2006 roku , prawie 1,8 procent populacji (ponad 5 mln osób) były niedowagę w Stanach States.Instructions
1

Zrozumieć tkanki tłuszczowej . Przed rozpoczęciem każdej zmiany diety lub ćwiczeń , należy wziąć pod uwagę to, co osoby zdrowe ciało jest tłuszcz . Według autora i lekarza Dr Weil , ludzie mają dwa rodzaje tkanki tłuszczowej . Tłuszcz jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania konieczna ciała podczas magazynowania tłuszczu jest do późniejszego wykorzystania energii . Procent tłuszczu w organizmie , że każdy człowiek potrzebuje zależy od ich wieku i ich płeć . Na przykład ,25 -letnia kobieta powinna mieć procent tkanki tłuszczowej między 21 a 32 procent .
2

Get tłuszczu mierzona . Według magazynu Oxygen , istnieje kilka sposobów , że tkanki tłuszczowej może być mierzone . Są to zaciski ( znaleźć w większości sal gimnastycznych ) ; dunk badania (często wykonywane w szpitalach i na uniwersytetach ) lub automatyczną impedancji . Inną opcją jest użycie kalkulatora online ciała tłuszcz , takich jak znajdujący się BMI - Calculator.net , która oblicza tkanki tłuszczowej w zależności od wagi , płci i pomiarów fizycznych talii, nadgarstka , biodra i przedramienia . Dla osoby w nadziei na uzyskanie tłuszczu , ich tkanki tłuszczowej powinna przyjść w zakresie poniżej ich zdrowego , co daje im cel do pracy na rzecz , która może być mierzona .
3

Śledź zrównoważonej diety . Uzyskanie zdrowego tłuszczu nie oznacza, jedzenie dużych ilości tłuszczu . Zamiast WebMD podkreśla znaczenie dietę z właściwego bilansu białka, węglowodanów i tłuszczu . W szczególności,dieta , która jest w proporcji 60-70 procent węglowodanów , 10-15 procent białka oraz małą ilość tłuszczu. Wysokie pokarmy tłuszczowe są również wyższe kalorii, ale wybierać zdrowe tłuszcze , które są nienasycone , takie jak orzechy , nasiona, awokado .
4

Jedz różnorodne często . Częstotliwość i różnorodność są dwa łatwo kontrolowane składniki diety , które mogą znacznie zwiększyć przyrost masy ciała . Codziennie Health.com zaleca jedzenie raz na trzy godziny i spożywania co najmniej trzy różne pokarmy podczas każdego posiłku lub przekąski . Różnorodność sprawia, że ​​jedzenie łatwiejsze , a także zapewnia, że ​​osoba będzie czasochłonne szereg składników odżywczych i minerałów , które są ważne dla skutecznego metabolizmu tłuszczu i przyrost masy ciała .
5

stosować suplementy . Każdy widział ich , wielkie kolorowe wanny z etykietami , które krzyczą " Mega Fat Burner " lub " Muscle Madness ". Chociaż przedmioty te wydają się jak cukierki z wyłącznej kulturystów na całym świecie, w rzeczywistości, są one po prostu produkty mające na celu uzupełnienie diety ludów . Według magazynu i wydajność mięśni , ludzie starają się przybrać na wadze powinny zawierać masy proszku Gainer , co daje im dużą ilość kalorii , bez konieczności przygotowania wielu potraw .