Techniki terapii relaksacyjnej
Od dzieci do pracy na rachunki i finansów , istnieje wiele źródeł stresu w naszym codziennym życiu . Niektórzy ludzie są w stanie poradzić sobie z ich źródeł stresu , podczas gdy inni cierpią z powodu warunków, takich jak lęk , które wpływają na ich ogólny stan zdrowia . Choć istnieją opcje medyczne , które pomogą złagodzić objawy stresu , są teżróżne techniki relaksacyjne , które mogą być równie skuteczne i sąnaturalne podejście do redukcji stresu . Guided Imagery
tradycyjna forma medytacji , znany również jako wizualizacja . Podczas prowadzonego obrazów , można wyobrazić sobie scenę, w której można poczuć się jak w pokoju : jeden , który pomaga uwolnić swoje napięcie i niepokój . To może byćulubione miejsce miałeś jako dziecko i zacisznej okolicy, w lesie obok działającego strumienia . Następnie zamknij oczy i pozwól swojej wyobraźni , aby dostać się do wybranego miejsca . Wcielać swoje pięć zmysłów , aby to tak prawdziwe, jak to możliwe : usłyszeć strumień jak przebiega obok ciebie , czujesz się trawy w ręce , zobaczyć , jak słońce przebija się przez gałęzie drzew , zapach zapachy otaczających cię
.
pamiętając medytacja
tradycyjna medytacja przeniesie Cię na inny poziom świadomości , pamiętając medytacja pozwala na pozostanie w pełni zaangażowany w chwili obecnej. Na to, aby być skuteczne, jednak nie można overanalyze doświadczenia , który masz . Nie można się martwić o przyszłość i myśleć o przeszłości; musisz skupić się tylko na swoich ruchów w tym momencie . Jedną z technik jest chodzenie medytacji . Podczas tego procesu , można skoncentrować się na każdym kroku można podjąć , jak to jest , kiedy twoje stopy dotykają ziemi ,rytm stopami , jak poruszają się przy każdym kroku , iczuć w powietrzu lub wiatr na twarzy .
głębokiego oddychania
to prosta technika, która jestskuteczna metoda uwolnienia stresu i niepokoju . Rozpocznij siedząc wygodnie , kładąc rękę na brzuchu , a drugą na klatce piersiowej . Twój nacisk zostanie położony na biorąc w całości , oczyszczających oddechów z brzucha; Pozwala to na bardziej wlot tlenu. Więcej tlenu masz ,mniej spięty jesteś imniej niespokojni poczujesz . Jak oddychać przez nos ,ręka na brzuchu powinna wzrosnąć , gdyręka na klatce piersiowej powinien ledwo poruszać . Wydech przez usta , mięśnie brzucha zamawiające i pchania jak najwięcej powietrza , jak posssible . Ponownie,ręka na brzuchu , podczas gdypowinien przenieść rękę na klatce piersiowej powinny poruszać się tylko nieznacznie .
Wziąć pod uwagę
Poznanie tych technik nie jest trudne , ale wymagają praktyki na codzień się okazać skuteczna . Ostatecznym celem powinno być 30 minut do jednej godziny dziennie przeznaczone na sobie ćwiczyć te techniki i osiągnięcia maksymalnych korzyści . Można jednak zacząć od 10 do 20 minutdziennie . Są one również bardziej skuteczne, gdy jesteś całkowicie czujny, czyniąc je przed snem nie będzie tak skuteczne jak ich wykonywania w środku dnia . Wreszcie wybrać technikę , która jest właśnie dla Ciebie . Jeśli nie jesteś z tym dobrze , widać żadnych korzyści w ogóle. Imperium
