Jak poprawić złą postawę

Postawa jestsposób możemy umieścić nasze ciała podczas codziennych czynności . Strona Cleveland Clinic opisano dobrej postawy od pozycjonowania korpusu w sposób, który stawia najmniejszy obciążenie mięśni i wiązadeł . Slouching tworzy napięcie , a według strony internetowej Kliniki Mayo , może prowadzić do bólu i zmęczenia . John Schubbe , DC , z spinehealth.com sugeruje brać moment ocenić swoją postawę podczas zajęć , jak stojąc w kolejce lub siedząc przy biurku . Jeśli uważasz, że jesteś slouching w tych czasach , praktykujących kilka prostych strategii może pomóc poprawić swoją postawę . Instrukcja
Stały
1

Stoisko z ramionami z powrotem , ale nieco złagodzone . Zgodnie z Mayo Clinic , klatki piersiowej powinno odbyć się .
2

Pociągnij w brzuchu i pośladkach dla dodatkowego oparcia .
3

miejsce na nogi równolegle do siebie podłogi z masy zrównoważone równo między nich . Nie blokuj kolan . Zamiast trzymać je zrelaksowany.
4

Wear wspierających buty jeśli stoi przez dłuższy czas . Kelly Andrews , DC , z spinehealth.com sugeruje unikanie butów na wysokich obcasach , bo zmieniają naturalny centrum ciała ciężkości .
Siedząc
5

Siedź prosto , utrzymując ramiona do tyłu . Cleveland Clinic podkreśla, że ​​pośladki powinny dotykać tylnej części fotela . To zachęca do korzystania z oparcia krzesła. Mała poduszka lub zwinięty ręcznik może zapewnić dodatkowe wsparcie dolnej powrotem w razie potrzeby .
6

Dostosuj wysokość krzesła przy biurku lub stacji komputerowej . Według The Cleveland Clinic , łokcie powinny być w stanie opierać się na biurku lub ramionach krzesła z ramion pozostając zrelaksowany, nie podniósł lub zaokrąglone .
7

Umieść obie stopy na podłodze . Kolana powinny być zgięte , a poziom z biodra. Jeśli stopy nie dotykały podłogi , może być stosowanypodnóżkiem .
8

Rób częste przerwy . Andrews proponuje przerwę dwóch minut co pół godziny wstać i poruszać się lub rozciągania . Siedzi w tej samej pozycji przez zbyt długi czas , Andrews mówi , może prowadzić do zmęczenia mięśni i slouching . Imperium