Strona główna zadośćuczynienie za ból mięśni
Większość bóle mięśni sąwynikiem nadmiernego wysiłku , ale na leczenie , warto jest wiedzieć, czyból jest uogólnione lub zlokalizowane i czy dotyczy tylko określonego mięśnia lub grupy mięśni . Ból mięśni stają się bardziej powszechne, jak się starzejemy , a gdy ból staje się zbyt intensywne , może to mieć wpływ na nasze normalne rutynowych codziennych czynności . Na szczęście , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu , aby uzyskać zwolnienie . Ciepła i zimna
Umieszczenie zimny kompres na ból okolicy pomaga zmniejszyć stan zapalny , jeśli stosowane w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie lub wystąpienia bólu . Paraliżujący nerwów w obszarze zmniejsza swoją zdolność do wysyłania sygnałów bólowych w mózgu. Przechowywać kompresu w miejscu przez około 5 minut. Podgrzewać ponownie , gdy 24 godzin minęło. Kąpieli w wannie wypełnionej gorącą wodą przez prawie 20 minut możesz zwiększyć elastyczność mięśni . Używać wilgotnego ciepła w celu zmniejszenia napięcia mięśni w szyi i ból w dolnej części pleców . Mimo, że ulga jest tylko tymczasowa , ciepło poprawia krążenie , zmniejszając sztywność stawów i rozluźnienie mięśni .
Uśpienia
Pierwsze wystarczającej ilości snu może pomóc złagodzić napięte mięśnie pleców , ale raczej niż leżeć na plecach , spróbuj spać na boku z ugiętymi kolanami ipoduszki między nimi . Jeśli nie możesz spać wygodnie w pozycji innej niż na plecach , umieść poduszkę pod kolana . Redukuje to naprężenia na dolnej części pleców . Zużyte lub zbyt miękki materac może rzeczywiście przyczynić się do bóle z powrotem . Kupić mocniejsze materac lub umieścić kawałek ¾ cala sklejki między materac i pole wiosną . Imperium masaż
Masaż łagodzi zmęczenie , bóle mięśni poprzez manipulowanie tkanek miękkich w szyi i kończyn . Inne techniki relaksacyjne , takie jak medytacja czy głębokie ćwiczenia oddechowe mogą pracować , aby rozluźnić zesztywniałe mięśnie i zrelaksować dokręcone przez codziennego stresu . Prosta technika jest zamknąć oczy i liczyć od 100 do tyłu , oddychając powoli i głęboko , jak liczyć .
Postawa
Praktykowanie dobrą postawę , gdy siedząc, stojąc lub chodzenie może zapobiec mięśnie od osłabienia. Dobra postawa pozwala lepiej oddychać . Kiedy stoisz , górnej części pleców należy trzymać prosto w ramiona rozluźnione . Twoje uszy, ramiona i biodra powinny być wyrównane . Jeśli pracujesz przy biurku , pochylając głowę do przodu kładzie dodatkowy nacisk na szyi i górnej części pleców . Bądź świadomy swojej postawy podczas jazdy , jak również. Siedzieć pod kątem 90 stopni , blisko kierownicy. Uniknąć rozciągania lub przedłużenia nogę bardziej niż jest to konieczne . Twoje ręce powinny być na kierownicy przy godzina dziewiąta i trzech pozycji zegara .
Ćwiczeń
Fizjoterapeuci powiedzieć, że trzeba zachować ból mięśni ruchu. Członkowie amerykańskiej Physical Therapy Association wskazują, że 30 minut umiarkowanej aktywności kilka razy w tygodniu ma sprecyzowane korzyści zdrowotne dla osób w każdym wieku . Aktywność zwiększa przepływ krwi , potrzebną do tlenu do mięśni w całym ciele. To zmniejsza zapalenie i pomaga w procesie gojenia. Zawsze należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na kilka dni , aby dać obolałe lub uszkodzonych mięśni czasu, aby uzdrawiać po treningu .
Prawidłowe obuwie
Noszenie wkładki amortyzujące w telefonie buty mogą zmniejszyć wstrząsów na plecach , jak idziesz . Właściwa obuwia umożliwia dobre postawy , co zmniejsza naprężenia na kolanowych i biodrowych. Naukowcy z Lehigh University odkryli, że 80 procent uczestników badania , którzy poniesionej przewlekłe bóle pleców donosił mieć mniej bólu w ciągu roku od noszenia lżejszych buty z miękkimi wkładkami . Imperium
