Dlaczego trening siłowy poprawia siłę mięśni bardziej niż wydolność krążeniowo-oddechową?

Trening siłowy poprawia siłę mięśni bardziej niż wydolność krążeniowo-oddechową z kilku powodów **:

1. Przeciążenie mimośrodowe :Trening siłowy obejmuje ekscentryczną fazę skurczu mięśni, podczas której mięśnie wydłużają się pod napięciem. Powoduje to większe zapotrzebowanie na włókna mięśniowe, co prowadzi do zwiększonego uszkodzenia mięśni, a następnie wzrostu i siły mięśni. Natomiast ćwiczenia krążeniowo-oddechowe polegają przede wszystkim na koncentrycznych (skracających) skurczach mięśni i nie zapewniają takiego samego poziomu ekscentrycznego przeciążenia

2. Wysoka odporność :

Trening siłowy pozwala stopniowo zwiększać opór lub podnoszone obciążenie, co bezpośrednio stanowi wyzwanie dla mięśni i zmusza je do adaptacji. Stopniowo przeciążając mięśnie, organizm buduje i wzmacnia włókna mięśniowe, aby wytrzymać większe ciężary. Ćwiczenia krążeniowo-oddechowe, choć ważne dla zdrowia układu krążenia, zazwyczaj wiążą się z niższym poziomem oporu i mogą nie zapewniać takiego samego bodźca budującego siłę.

3. Celowanie w określone mięśnie :

Ćwiczenia treningu siłowego mogą w szczególności skupiać się na i izolować grupy mięśni. Pozwala to na skoncentrowaną i kontrolowaną stymulację mięśni oraz rozwój siły. Niektóre ćwiczenia można zaprojektować tak, aby były ukierunkowane na określone mięśnie lub grupy mięśni, podczas gdy ćwiczenia krążeniowo-oddechowe angażują przede wszystkim większe grupy mięśni i nie zapewniają tego samego poziomu izolacji i ukierunkowania mięśni.

4. Przerost mięśni :

Trening siłowy sprzyja przerostowi mięśni, czyli zwiększeniu rozmiaru mięśni. Ten wzrost wielkości mięśni jest bezpośrednio powiązany ze zwiększoną siłą. W miarę jak mięśnie dostosowują się do wymagań treningu siłowego, zwiększają rozmiar i liczbę włókien mięśniowych, co skutkuje poprawą siły mięśni. Ćwiczenia krążeniowo-oddechowe, choć korzystne dla ogólnej sprawności, zazwyczaj nie prowadzą do znacznego przerostu mięśni lub przyrostu siły, chyba że są połączone z treningiem oporowym.

Należy pamiętać, że zarówno trening siłowy, jak i ćwiczenia krążeniowo-oddechowe wpływają na ogólną sprawność i dobre samopoczucie. Jeżeli jednak głównym celem jest poprawa siły mięśniowej, bardziej efektywną formą ćwiczeń jest trening siłowy z naciskiem na postępujące przeciążenia i odpowiednią technikę.

Z drugiej strony sprawność krążeniowo-oddechowa jest niezbędna dla zdrowia serca, wytrzymałości oddechowej i ogólnej funkcji układu sercowo-naczyniowego. Połączenie obu rodzajów ćwiczeń zapewnia wszechstronny program ćwiczeń, który uwzględnia różne aspekty sprawności fizycznej.