Jak pozbyć się bólu Tennis Elbow

Nie musisz byćtenisista dostać " łokieć tenisisty ". W rzeczywistości jest tobardzo powszechne diagnozy . Termin techniczny dla tego stanu jest zapalenie nadkłykcia bocznego . Oznacza to , że masz nadużywany lub stosowany zbyt dużej siły do nadgarstka . Częstobackhand jest winien tenisistów lub powtarzalnych ruchów w innych przypadkach . Może się zdarzyć, nagle lub stopniowo . Efektem jest ból w nadgarstku lub okolicy łokcia , a może się tak poważne, że nawet drżenie rąk boli . Alemożna zminimalizować ból z należytą starannością . Instrukcja
1

Połóż łokieć i nadgarstek . Według ktokolwiek Sport Medicine Book,szybciej rozpoznać ból jak łokieć tenisisty i dbać o to ,lepiej będzie . Musisz przestać robić działania , które spowodowały początkowe obrażenia. Jeśli uznają ból wcześnie , odpoczynku na dzień lub dwa mogą przynieść ulgę . W ciężkich przypadkach może być konieczne , aby w pełni odpocząć obszar na tydzień do 10 dni .
2

Zastosuj lodu lub zimnych okładów . Możesz zamrozić wodę wewnątrz małej filiżance papieru i zrobić masaż lodu na obszarze zagrożonym . Ponieważ nie jest zapalenie zaangażowany, lód może zminimalizować opuchliznę i zmniejszyć ból . Zastosowanie terapii zimne dla nie więcej niż 15 do 20 minut na raz . Jeśli złapiesz łokieć tenisisty wcześnie , pudru i rozciąganie mięśni może szybko zmniejszyć ból i dostać się z powrotem do wszystkich działań .
3

pomocą zawiesia lub urządzenia podparty . Prosta chusta na ramieniu i pod kolanem może unieruchomić rękę , aby zmniejszyć ryzyko dodatkowych obrażeń . Będzie również sprawi, że mniej prawdopodobne, aby otworzyć drzwi , podają sobie ręce , i inne proste czynności , które powodują ból. Urządzenie takie jak podparty szyny Cho - Pat wywiera presję , abymięśnie ustabilizuje i zmniejszyć ból.
4

rozciągnąć mięśnie dołączone do łokcia i nadgarstka . Aby rozciągnąć je przedłużyć ramię się przed tobą . Możesz mieć zgięte kolano , aby rozpocząć . Upewnij się, że palma jest skierowana w dół . Następnie drugą ręką zginać rękę pod łokieć chorego ile można wytrzymać . Zachowaj rozciąganie i stopniowo wyprostować rękę , więc nie ma zginać w łokciu .
5

Gdyból ustąpi , wzmocnić mięśnie , aby zmniejszyć ryzyko ponownie się łokieć tenisisty . Według ktokolwiek Sport Medicine Book,najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie jest odwrotnej loki nadgarstek . Możesz zrobić to przez odpoczynek rękę na stole lub poręczy krzesła i pozwolićręki i nadgarstka zwisają off . Następnie podnieść rękę i nacisnąć nadgarstek do tyłu, tak kostki zmierzają w stronę przedramienia . Spróbuj 10 powtórzeń . Imperium