Podiatra Ćwiczenia

Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej Podiatric mówi, że jest 26 kości, 33 stawów i 112 wiązadeł w stopy. Łatwo jest zranić tak skomplikowany system, zwłaszcza biorąc pod uwagę , że stopy uderzył w ziemię 15.000 razy w ciągu przeciętnego przebiegu 10 mil . Oto kilka ćwiczeń , które promują dobre podiatric zdrowia . Spotkanie z podiatry

Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub programu działa , odwiedź podiatric lekarza . Podiatrist może zidentyfikować potencjalne problemy z nogami , polecam najlepszy rodzaj buta dla Ciebie , i udzielają porad na odpowiednich odcinkach i ćwiczeń w celu wzmocnienia i ochrony stóp . Niektórzy ludzie potrzebują protetyczne urządzenia --- rodzaj klina , który pasuje do buta i zapewnia dodatkowe wsparcie . Podiatrist może ustalić, czy takieurządzenie pomoże.
Stretching jest kluczem

Często myślimy , jak korzystają z rozciągania mięśni w nogach . Ale odpowiednie odcinki można również zwiększyć ogólną siłę stopy , według Amerykańskiego Podiatric Medical Association . Rozciąga może także zmniejszyć dyskomfort spowodowany bólem łuk i hammertoes . Jednym z najprostszych odcinkach jest jednym znajbardziej skuteczne. Stojąc , połóż dłonie na ścianie . Lean lekko do przodu , aż poczujesz,łuk stopy zaczynają się rozciągać . Powtórz tę czynność tak często, jak to konieczne . Aby zwalczać ból pięty , siedzieć z jedną nogą rozciągniętą przed tobą . Owinąć ręcznikiem wokół piłki w nogę i delikatnie odciągnąć na ręcznik , aż stopa zaczyna się rozciągać . Imperium pieścić palce

źle dopasowane obuwie może spowodować poważne skurcze palców . Ponownie, kilka prostych ćwiczeń Podiatric może rozwiązać ten problem. Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne Podiatric zaleca podwyżki toe pięty i punktów . Dla pięta podnosi , wyprostować i podnieść piłki stóp nad ziemią . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund. Powtórz ten ruch 10 razy. Punktów toe , rozpocznie się w tym samym położeniu . Podnieś jedną nogę i rzucić go do przodu, aż palce są skierowane ku ziemi . Śledź , zginając nogę w górę. Posiadać każda z tych pozycji dla tej samej ilości czasu , i powtórzyć każdy z nich taką samą ilość razy . Imperium