Jak zrobić Dieta Atkinsa

Dieta Atkinsa jestdieta niskowęglowodanowa , że dr Robert Atkins opracowany , aby uzyskać kontrolę nad własnym nadwagą następującą jego kształcenia zawodowego . Dieta pracował tak dobrze, że opublikował serię książek o jego realizacji i sukcesu , a terazdieta jest uważana za" rewolucyjny Plan diety . " Według dr Atkins , jego dieta zmienia metabolizm w nadbieg częściej niż inne plany jedzenia , ponieważ zmusza organizm do spalania mniej rafinowanych węglowodanów do paliwa i więcej tłuszczu . W związku z tym , można stracić tłuszczu , które z kolei mogą pomóc zwiększyć swoje zdrowie serca , jak również. Dieta Atkinsa jestdość łatwe Plan diety koncepcyjnie , ale to jest naprawdęzdolność do trzymać się planu , który pomoże. Śledź tę dietę na zdobycie masy z powrotem na torze . Instrukcje
1

Enter fazie indukcji . Faza Indukcja diety jest pierwsze 2 tygodnie , które są na diecie Atkinsa . Składa się on z wycinania wszystkie oprócz 20 g węglowodanów oraz " wstrząsy " ciała w stanie tłuszczu spalania z powodu braku węglowodanów. Podczas tego etapu , jeść tylko mięso, drób, ryby, skorupiaki , jaja, sery , masło, olej roślinny i sałaty . Pić osiem szklanek wody dziennie , powstrzymać się od alkoholu i zażyciem multiwitamina .
2

zaczniesz jeść warzywa indukcyjne dopuszczalne z Etapu 1 w większych ilościach po pierwszych 2 tygodni. Ten nowy etap jest znany jako trwającej fazy Weight Loss lub fazy OWL . W tej fazie , która trwa 9 tygodni , należy dodać inny żywności lub grupy co tydzień . Etapy fazy OWL są następujące:

* indukcyjne dopuszczalne warzywa w większych ilościach - tydzień 3
* Ser świeży - tydzień 4
* Orzechy i nasiona - tydzień 5
* Jagody - tydzień 6
* Alkohol - tydzień 7 ( można pominąć , jeśli zajdzie taka potrzeba )
* Rośliny strączkowe - tydzień 8
* Pozostałe owoce - tydzień 9
* skrobiowe warzywa - tydzień 10
* Całe ziarna - tydzień 11
3

Uruchom fazy Pre - Maintenance w tygodniu 12. Podczas tej fazy , zwiększenie ilości węglowodanów wziąć w około 100 kalorii na tydzień , aż zauważysz zmianę masy ciała , a następnie wycofać się o 100 kalorii . Szukasz " punkt krytyczny " lub ilości węglowodanów , które spożywamy i nadal utrzymać wagę . Faza ta może trwać kilka tygodni , aż znajdziesz swój punkt krytyczny .
4

Rozpoczęcie fazy Żywotność Konserwacja po odkryciu swojego " punktu krytycznego ". Kontynuować dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i zachowaniu węglowodanów jesz (w zależności od ilości pre - Maintenance Ci określony ) na podstawie tydzień - do - tydzień . Ten etap trwa do końca życia , jak nadal korzystać drogę Atkins jedzenia , aby utrzymać zdrową wagę .