Jakie jest Twoje IQ podczas ćwiczeń?
> A. 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności 5 dni w tygodniu.
B. 60 minut ćwiczeń o dużej intensywności 3 dni w tygodniu.
C. 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.
D. 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 150 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.
Jaki jest najlepszy rodzaj ćwiczeń pozwalający spalić kalorie?
> A. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze.
B. Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z masą własnego ciała.
C. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), składający się z naprzemiennych krótkich okresów intensywnych ćwiczeń i krótkich okresów odpoczynku.
D. Joga lub pilates.
Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia?
> A. Rano, przed śniadaniem.
B. Po południu, po obiedzie.
C. Wieczorem, po kolacji.
D. O każdej porze dnia, która Ci odpowiada.
Jaki jest najlepszy sposób na ochłodzenie się po ćwiczeniach?
> A. Weź zimny prysznic lub kąpiel.
B. Usiądź lub połóż się w chłodnym miejscu.
C. Pij dużo zimnej wody.
D. Wykonaj lekkie rozciąganie.
O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń?
> A. Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból.
B. Pij dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
C. Rozgrzej się przed ćwiczeniami i schładzaj po nich.
D. Wszystkie powyższe.
Jaka jest średnia liczba kroków, które osoba powinna wykonywać dziennie?
> A. 10 000 kroków
B. 12 000 kroków
C. 15 000 kroków
D. 20 000 kroków
Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie intensywności ćwiczeń?
> A. Zwiększ czas trwania treningów.
B. Zwiększ częstotliwość treningów.
C. Zwiększ intensywność swoich treningów.
D. Wszystkie powyższe.
Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie motywacji do ćwiczeń?
> A. Wyznaczaj realistyczne cele.
B. Znajdź towarzysza ćwiczeń.
C. Spraw, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej codziennej rutyny.
D. Wszystkie powyższe.
Jaki jest najczęstszy uraz związany z ćwiczeniami?
> A. Skręcenia
B. Szczepy
C. Złamania
D. Wstrząsy
Jaki jest najlepszy sposób zapobiegania urazom związanym z ćwiczeniami?
> A. Rozgrzewka przed ćwiczeniami i ochłodzenie po nich.
B. Podczas ćwiczeń stosuj odpowiednią formę.
C. Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból.
D. Wszystkie powyższe.
