Lista produktów zawierających niskich węglowodanów

Kiedy zaczynają diecie niskowęglowodanowej , może się wydawać, że nie można jeść , ponieważznaczna ilość węglowodanów są eliminowane z diety . Żywności, które są wyższe w prostych węglowodanów (cukier , białe pieczywo , ryż , itp. ) , może podnieść poziom insuliny , jak podano energię albo spalić poprzez ćwiczenia lub zapisać jako tłuszcz . Przy diecie niskowęglowodanowej , jesz ograniczoną ilość węglowodanów prostych , a zamiast tego spożywać węglowodany złożone . Węglowodany złożone wspomagania trawienia pokarmu i nie mają znaczącego poziomu insuliny w organizmie. Low Carb Warzywa Katowice Katowice

warzyw, ponieważ mają niską zawartość cukru , są jednym z idealnych żywności dla osoby do jedzenia , podczas gdy na diecie niskowęglowodanowej . Klejonki i vinaigrettes , które nie zawierają cukru, są zazwyczaj niskie w węglowodany i go dobrze z tej grupy żywności .

Warzywa o małej ilości węglowodanów w porcji m.in. marynowane karczochy (1 g każdy), bok choy ( rodzaj kapusty , 1,5 g na filiżankę ) , szparagi (3,8 g na 6 włóczni ) , brokuły (3,9 g na pół szklanki ) , zielone i czerwona kapusta ( 1,9 g na pół kubka ) , kalafior (4,4 g na 6 różyczki ) , Collard Greens ( . 7,3 g na 4- uncji porcji) , ogórek ( 4 g każda ) , bakłażany ( 3,3 g na pół kubka ) , sałata (dowolna , 1,3 g na filiżankę ) , papryki jalapeno (0,8 g za każdy ) , surowy szpinak ( 1,1 g na filiżankę ) , tomatillos (2 g każdy) i rukiew wodna ( 0,4 g na filiżankę ) .
niskowęglowodanowa Owoce

owoce mają dużo cukru naturalnego w nich i są w rezultacie zazwyczaj wyższą zawartość węglowodanów . Soki owocowe zwykle mają większą zawartość węglowodanów niż kawałek świeżych owoców , jak to suszone owoce . Wszystkich owoców , jagód mają najniższą ilość węglowodanów .

Low Carb , przyjazne diety owoce można cieszyć się świeżym morelowe (3,9 g każdy ) , borówki (5,1 g na ćwierć szklanki) , jeżyny ( 4,6 g na ćwierć filiżanki ) , melon ( 3,3 g na ćwierć filiżanki ) , sok z cytryny ( 1,3 g na łyżeczkę ) , sok z limonki ( 1,4 g na łyżeczkę ) , śliwki (8,6 g każdy ) i mandarynki (7,8 g każdy ) .

Low Carb Nabiał

laktozy w produktach mlecznych jestmleko cukier zawiera . Większa ilość laktozyprodukt mleczarski , tym więcej węglowodanów , że będzie musiał . Z koleiwięcej tłuszczuprodukt mleczarski ,mniej laktozy będzie zawierać

Przykłady produktów mlecznych o niskiej zawartości węglowodanów są następujące: . American sera ( 0,3 g na plaster ) , rozdrobniony ser cheddar ( 0,2 g na 2 łyżeczki ), całe mleko ser ricotta ( 1,9 g na ćwierć filiżanki ) , masło ( 0 g ) , ser provolone ( 0,6 g na uncji ) , serek (0,8 g na 2 łyżeczki ) , pół - i - pół śmietany ( 1 g na 2 łyżeczki ) , bita śmietana ( 0,8 g na 2 łyżeczki ) , mleko pełne (11,4 g na filiżankę ) i jogurt z mleka pełnego ( 11,4 g na filiżankę ) .
Zbiory Mięso i niskowęglowodanowej Owoce morza

miłośnicy mięsa diety o niskiej zawartości węglowodanów docenić , ponieważ koncentruje się od zawartości tłuszczu w żywności , a mięso nie mają dużo węglowodanów w nim. Prawie wszystkie wędliny mają 0 g węglowodanów w nich , a wędliny i kiełbasy Parówki /mieć nie więcej niż 2 g co 6 uncji.

Owoce morza jest zazwyczaj bardzo niska w węglowodany i zawiera 2 gramy węglowodanów lub mniej dla każdej porcji 6 uncji . Te wyższe w węglowodany obejmują muszli ( 26,4 g) i ostrygi (12,5 g ) . Owoce morza tokorzystne białka dla tych na diecie niskowęglowodanowej , gdyż zawiera zdrowe kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe . Imperium