Atkins Low Carb Pomysły Przekąski

Dieta Atkinsa zalecadieta bogata w białka i bardzo mało węglowodanów, aby wywołać swoje ciało do spalania tłuszczu . Późniejsze fazy diety umożliwić większą konsumpcję węglowodanów , ale nadal chcą ograniczyć spożycie węglowodanów w każdym etapie , zwłaszcza gdy przekąski , więc nie wykorzystać swój dzienny przydział węglowodanów przed dostać się do posiłków . Sprawdź wielkości porcji do fazy Atkinsa do zapewnienia przekąski zajmują tylko niewielką część swojej dziennej węglowodanów przydziału . Phase One Przekąski

jeden Faza pozwala od 12 do 15 gramów węglowodanów netto na dzień ze źródeł roślinnych , a liczy diety węglowodany netto jak węglowodany , które nie są bezpośrednim źródłem błonnika pokarmowego . Mięso i ser są wolne od węglowodanów , ale nie chcę przesadzić je między posiłkami , a równoważenie ich z warzyw jest niezbędne dla zdrowia . Białko i wegetariańskie przekąski o wysokiej mocy , spróbuj kruszenie trzy plastry gotowanego bekonu i zmieszanie go z uncji rozdrobnionego sera feta i łyżkę mielonego szczypiorkiem . Umyć i wysuszyć 1/2 szklanki szpinaku , następnie owinąć łyżek mieszanki boczkiem w liściach szpinaku i jeść je jak byś w stylu azjatyckim sałata . Ta przekąska zawiera 1,5 g węglowodanów netto , to można obniżyć do 0,3 zastępując posiekaną , jajko na twardo na feta

białka niższy , lżejszy przekąski z dużo smak , uruchomić 1 . /4 szklanki jicama dzięki maszynce , wraz z 1/2 łyżki. plasterki imbiru i 1/2 łyżki . kolendry . Odsączyć nadmiar płynu i rozprowadzić pozostałą pastę na 1/2 filiżanki plasterki ogórków . Twój Ilość węglowodanów będzie 2.15 na łączną kwotę , lub mniej, jeśli zastąpi liście szpinaku na ogórka .
Faza Dwa Przekąski

Faza druga pozwala do pięciu więcej węglowodanów netto w każdym tygodniu, więc z nich korzystać na swoją korzyść podczas podjadanie . Naprzekąskęspowalnia swój głód na słodycze , posiekać trzy orzech połówki się na drobne kawałki i wymieszać je w 1/4 filiżanki posiekanych świeżych truskawek . Posypać mieszaniny z niesłodzonego cynamonem i na ucztę 4.1 - carb .

Bardziej napełniania przekąskę , szlifować 12 migdały na pastę z maszynce , dodając trochę oleju i kilka ziarenek soli morskiej ( nie jodowana ) do smaku. Rozprowadzić pastę na łodygi selera na przekąskę z około 3 gramów węglowodanów netto.

Nie zapomnij dodać białka do węglowodanów przekąski w wolne formy , jak również. Kwadraty ser cheddar zwieńczone crumbled boczek są sycące i bezcukrowe , czy można zastąpić 2 uncje sera mozzarella na ledwo więcej niż jednego gaźnika .

Faza trzecia Przekąski

Faza trzecia otwiera zupełnie nowy świat przekąski z dodatkiem roślin strączkowych i konkretnych pełnoziarniste do swojej diety . Możesz zrobić własną przekąskę zasobnika hummus dip poprzez przetwarzanie ziaren garbanzo (znane również jako ciecierzycy ) , czosnek, oliwę z oliwek i sok z cytryny w blenderze , a następnie rozprzestrzenił się na plasterki warzyw hummus lub wykorzystać go jako dip . Składniki węglowodanów różnić w zależności od wybranych warzyw , ale ograniczyć się do tylko 1 łyżka lub dwie z hummus , jak każda łyżka ma niecałe 3 gramy węglowodanów .

Ignamy są również dopuszczalne w fazie trzeciej , tak zrobić sobie jakieś frytki z pieca yam przez głębokiego smażenia lub pieczenia cienkie palce yam w ulubionym oleju i przypraw . Półgotowane yam ma około 9,6 g węglowodanów , więc uważnie obserwować swoje porcje .

Że masz jakieś ziarna dostępne , skorzystać z nich w swoim przekąski . Ćwierć filiżanki gotowanego brązowego ryżu jest 10.3 węglowodanów netto , ale jeśli smaż je z jajkiem , strzela, 1/4 szklanki bambusa, 1/4 filiżanki kapusty i 1/4 szklanki cukinii , a następnie zjeść tylko połowę porcji na raz , będziesz miał obfite przekąski z białka, warzyw i ziaren o nieco ponad 7 gramów węglowodanów . Imperium