Jak korzystać z Dr Atkins ' Diet jakoWegetariańska lub Vegan

Białka pochodzenia zwierzęcego sąważną częścią diety dr Atkinsa , a to naprawdę nie można zrobić z powodzeniem bez nich. Osoba, która spożywa zmodyfikowane ovo - lakto diety wegetariańskiej , która zawiera jajka i ser , może być w stanie to zrobić , ale to byłoby niemożliwe dla wegan , ponieważczysta dieta wegańska nie może być na tyle niska w węglowodany . Instrukcje
1

Rozpocznij diety Atkinsa . Będzie śledzić podstawowy plan , ale pewne modyfikacje .
2

Wyeliminuj fast-food z diety . Obejmuje wszystkie białej mąki i cukru , a większość żywności przetworzonej . Węglowodany w diecie Atkinsa pochodzą głównie ze świeżych warzyw , orzechów, owoców , nasion i niektórych owoców w moderacji .
3

Zdjęcie się na tofu , jajek i sera . To będą twoje główne źródła białka .
4

Policz węglowodany bardzo ostrożnie podczas dwutygodniowego poziomie indukcji diety . Jest toczęść , w najsurowszych warunkach zużycia węglowodanów. Jesteś dozwolone tylko 20 gramów węglowodanów .
5

Czytaj etykiety . Wszystkie produkty na bazie warzyw zawierają pewne węglowodany . Funt tofu , na przykład, zawiera 2 g węglowodanów. Pół filiżanki ziaren , które sądobrym źródłem białka , może zawierać się w zakresie od 25 g węglowodanów. Ser zawiera także kilka gramów węglowodanów .
6

Dostosuj poziom indukcji własnej diety. Mięsożernych będzie głównie używać składniki odżywcze świeżych warzyw , takich jak brokuły , szparagi , bakłażan i szpinak , jak ich węglowodanów . Możesz jeść mniej warzyw , aby zatrzymać się w swoim przedziale węglowodanów .
7

Weź witamin i innych substancji odżywczych jak Vita- przewidziana w diecie . To jest część diety . Poszukaj wzorów wegetariańskie , które są zazwyczaj dostępne , ale należy uważać , aby unikać produktów zawierających cukry .
8

Zapraszamy do bardziej zróżnicowanego odżywiania. Pod koniec poziomu indukcji ,dieta staje się bardziej łagodne i można korzystać z szerszej gamy produktów spożywczych .
9

Rysunek swój krytyczny poziom węglowodanów do utraty ( CCLL ) po wejściu do bieżącej wagi poziom strat ( OWL ) . Liczba ta jest , jak określono w diecie Atkinsa , najbardziej liberalnym poziomie konsumpcji węglowodanów , która odpowiada Twoim indywidualnym charakterze metabolicznym , aby kontynuować zdejmując nadmiar kilogramów .
10

Zwiększyć spożycie węglowodanów do poziom , gdzie można nadal schudnąć . Poziom zależy również od tego, jak szybko chcesz schudnąć . Dieta Atkinsa podkreśla wytrzymałość , a nie prędkości . Zdejmij to powoli i utrzymać ją na stałe.
11

Enjoy odchylenia , ale ostrożnie . Na przykład , możesz mieć więcej owoców lub makaronu , które są bogate w węglowodany. Start z jednym lub dwoma odchyleniamitygodniu .
12

Pamiętaj, że musisz być bardziej ostrożny niż "bywalcy " na diecie . Twoja dieta ma już podstawową więcej węglowodanów w nim.
13

Rysunek swój krytyczny poziom węglowodanów dla utrzymania ( CCLM ) . Jest tokwota, którą można jeść i nie zacząć przybrać na wadze.
14

Wahania wagi są ​​powszechne , tak długo, jak są one bardzo małe. Po przejściu 5 lub więcej funtów powyżej idealnej wagi , nadszedł czas, aby wyciąć z powrotem.
15

Pamiętaj, że to dieta będzie zawsze zawęzić poziom węglowodanów nieco . Osoba ze średnią metabolizmu zwykle musi pozostać między 40 i 60 g węglowodanów dziennie. Kontynuując świeżych nonstarchy warzyw , nasion, orzechów i owoców jestnajprostszym sposobem, aby jeść więcej różnorodnych i nadal pozostają w swoich osobistych granic .
16

Ostrożnie przywrócić warzywa , które zawierają więcej niż 10 procent węglowodanów , jak również jak produkty pełnoziarniste , takie jak owies, jęczmień i kuskus . Ponieważ większość źródeł białka wegetarianinem zawierają pewne węglowodany , to zawsze będą musiały być rejestrowane w całości . Należy uważać, aby nie przesadzić .
17

Trzymaj cukru, białej mąki i produktów przetworzonych z twojego życia , z wyjątkiem specjalnych okazji . Zaopatrzenia cukry puste węglowodany pozbawione składników odżywczych.
Zbiory