Ilość warzyw akceptowane na Atkinsa

Dieta Atkinsa skupia się na jedzeniu głównie białka i tłuszczu , podczas gdy ograniczenie źródeł węglowodanów , aby pomóc utrata masy ciała . Białka i tłuszczu są bardziej sycące , tworząc uczucie sytości , które krawężniki głód i wyniki w mniej kalorii spożytych . Zużycie węglowodanów ograniczony Atkins aż późniejszych etapach diety. Spożycie warzyw zachęca jednak ograniczone z dietą . Ilość warzyw, które możesz jeść na Atkinsa zmienia się w zależności od fazy diety. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety planu , należy skonsultować się z lekarzem . Phase One

faza indukcyjna umożliwia 20 g węglowodanów pochodzących ze źródeł roślinnych . Celem w pierwszej fazie jest wyciąć większość węglowodanów z diety . Nie spożywać tylko warzywa skrobiowe , takie jak brokuły lub sałatka zielonych. Otrzymasz tylko 10 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów w pierwszej fazie . Jedz chude źródła białka takie jak drób lub jaja i dobrych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek. Faza pierwsza trwa około dwóch tygodni , w zależności od celów odchudzania można ustawić.
Faza druga

druga faza Atkinsa zachęca do zwiększenia spożycia węglowodanów . Można zjeść 40 g do 60 g węglowodanów dziennie ze źródeł takich jak warzywa, jagody , nasiona i orzechy . Skupić się na jedzenie chude źródła białka i dobrych tłuszczów . Pozostaje w fazie drugiej , aż dotrzesz w ciągu 5 do 10 kg. od docelowej masy ciała . Imperium Faza trzecia

Faza trzecia skupia się na spowolnienie odchudzania , aby pomóc promować trwałą zmianę stylu życia . Zwiększyć zużycie o 10 g węglowodanów w każdym tygodniu . Jeśli utrata wagi zatrzymuje się , należy zmniejszyć o konsumpcji węglowodanów. Dodaj szerszy zakres węglowodanów w diecie . Masz prawo do jedzenia warzyw, takich jak marchew skrobiowych , bataty lub białych ziemniaków . Można również spożywać rośliny strączkowe takie jak soczewica, czarnej fasoli lub fasoli fava .
Faza czwarta

Czwarty etap tofaza konserwacji . Po osiągnięciu docelowej masy ciała, diety Atkinsa przypomina, że ​​większość ludzi może jeść od 45 g do 100 g węglowodanów dziennie, przy zachowaniu ich cel wagi. Atkins żywności piramidy podkreśla, jedzenie żywności zarówno z mięsa i warzyw, grup żywności podczas fazy czwartej . Imperium