Jak Rozpocząć Adkins Dieta

Osoby pragnące schudnąć mogą wybrać plan diety Atkinsa . Gdy przestrzegać diety Atkinsa , można osiągnąć zmniejszenie masy ciała poprzez ograniczenie węglowodanów i zwiększenie białka w diecie . Ta zmiana rodzaju żywności można konsumować umożliwia organizmowi , aby zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu rozpoczęcia w przyspieszonym tempie . Jak zacząć diety Atkinsa , po " indukcyjną " fazę ostrożnie , aby zapewnić możliwie największe zmniejszenie masy ciała . Po zakończeniu pierwszej fazy dwa tygodnie indukcji , możesz przejść do fazy " trwa odchudzania " , gdzie nadal utraty wagi . Instrukcja
1

Odwiedź stronę Atkins i pobierz listę PDF żywności można jeść w fazie indukcyjnej . Białka żywności m.in. łosoś , sola, flądra, kurczak, indyk, małże , krewetki , wołowina, jagnięcina , wieprzowina, cielęcina , dziczyzna , jaja , ser cheddar, ser mozzarella , ser parmezan, ser szwajcarski , seler , ogórek , cykoria , sałata, grzyby , papryka , rzodkiewki , szparagi , brokuły, kalafior , okra , cebula , oliwki czarne , dynia, rabarbar, groszek , szpinak , pomidory i cukinia . Można również spożywać masło, majonez , olej z oliwek i oleje roślinne .
2

zakupy spożywcze z listą i zakup różnych dopuszczalnych żywności , aby dać sobie bogate opcje żywieniowe podczas dwutygodniowej fazy indukcji .
3

pozbyć się lodówka, zamrażarka , szafki i spiżarnię żywności , które nie są na liście żywności . Daj żywności z dala lub je wyrzucić - po prostu pozbyć się tych środków , więc nie czuć pokusę podczas fazy indukcyjnej
4

Jedz trzy standardowe posiłki lub pięć małych posiłków każdego dnia . . Nie pozwala na więcej niż sześć godzin między jedzenia w ciągu dnia .
5

Spożywać od 4 do 6 uncji żywności białka w każdym posiłku . Dodaj jedną porcję masła lub oliwy do żywności , aby były przyjemne.
6

Podzielić się do 20g węglowodanów z posiłków w ciągu całego dnia . Dodać od 12 do 15 g tych warzyw węglowodanów " Fundacją" . Warzywa, kiełki lucerny Fundacji obejmują , seler, sałata, ogórki, pieczarki , papryka i rzodkiewki . Pozostałe węglowodany mogą pochodzić z innych warzyw wymienionych na liście zatwierdzonej żywności .
7

Zapraszamy do 4 uncji sera z listy żywności i innych małych odpustów spożywczych , takich jak czarne lub zielone oliwki , połowę awokado , kwaśną śmietaną lub soku z cytryny - ale musisz zawierać węglowodany z tych środków w swoim 20g dziennego limitu
8

Użyj sukraloza , sacharyna lub stevia , ksylitol , jeśli chcesz , ale nie więcej . niż trzy porcjedziennie . Każda porcja liczy się jako 1 g węglowodanów .
9

Gotowanie 64 uncji wody lub ziół herbaty dziennie , aby zapobiec odwodnieniu .
10

Przejście do drugiego etapu po osiągnęły znaczące utrata masy ciała , kiedy twoje zachcianki węglowodanowe rozpraszają i kiedy chcecie więcej wyborów żywieniowych . Pozostań w indukcji , jeśli nie stracił dużo na wadze lub jeśli nadal mają znaczną ilość masy do stracenia . Imperium