Jak szybko schudnąć na Atkins
różnorodne potrawy bogate w białko Obrazów Notatnik i pisania przybory
Pokaż więcej instrukcji
1
Cut spożycie węglowodanów do 20 gramów w ciągu dwa tygodnie fazy indukcji . Sprawdź etykiety żywieniowe , aby zobaczyć , ile gramów węglowodanów żywność zawiera .
2
jeść trzy posiłki dziennie i pić osiem szklanek wody . Opcje na jedzenie są elastyczne , tak długo , jak zachować spożycia węglowodanów do minimum . Przechowywać z dala od owoców, pieczywa i warzyw bogatych w skrobię .
3
Pobierz umiarkowane ćwiczenia na większość dni w tygodni , przez co najmniej 20 minut. Obejmuje to spacery, jogging , taniec i inne formy ćwiczeń aerobowych .
4
Po początkowej fazie dwóch tygodni , zwiększyć spożycie węglowodanów o 10 gramów na tydzień , dopóki nadal schudnąć . Imperium